运动后口渴怎么喝水好
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运动后口渴怎么喝水好
导语：
大家很多人都有运动的好习惯，平时没事的时候多出去运动一
下，的确可以提高大家的身体素质，也能够保持良好的精神状态。而
在运动的时候，势
大家很多人都有运动的好习惯，平时没事的时候多出去运动一下，
的确可以提高大家的身体素质，也能够保持良好的精神状态。而在运
动的时候，势必会消耗很多的体力，会感到比较的口渴，那么，运动
后口渴怎么喝水好呢？对于运动后喝水中需要注意的一些问题，请看
下面的报道。
运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成
运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的
运动。饮料中的汽儿除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收、影
响呼吸道功能。
所以，运动补水也要讲科学合理的补充水分可缓解运动时和运动后
的不适。总体的原则就是
“
预防性补充
”
和
“
少量多次
”
。
运动前
为了保证身体内的水平衡，在运动前
4
小时内，提前补充
500
毫升
左右的水
;
在运动前
10~15
分钟再喝
300
毫升。可以选择白开水。
运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可
以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
运动中
如果运动不超过
1
小时，在运动时，每
15~20
分钟补充
90~240
毫
升的水，如果超过
1
小时，则要把水换成运动饮料。
运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起
不到良好的补充效果。
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