运动中如何正确补充水分？
运动前1小时
①在运动前1小时补充少于500毫升的水。
· 运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，可以避免运动过程中出汗过多的脱水现象
运动中
①小口补水，大概每15-20分钟补充100-150毫升l水量。
· 如果运动超1小时以上，需要考虑补充电解质。比如含盐、含糖的把人体丢失的盐分、糖分补回来。
运动后
①运动后两小时内，可以分数次饮用300-500毫升水，让身体逐渐吸收。
需要注意：运动后不要一次性饮太多水，以免引起水中毒。建议分几次饮水，每次饮用适量的水，以保持身体水分平衡。
运动时喝水的误区：
误区1：剧烈运动后喝冰水降低体温。这是错误的。剧烈运动后，身体产生热量，使体内器官处在“高温”之中。冰水灌溉，会对喉咙、食管、胃等器官产生刺激。器官因遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适。
误区2： 一次性大量喝水对于强度较高的运动，错误。一次性过量的喝水反而会导致出汗更多，引发引发抽筋、低钠血症等各种问题。
运动前中后的注意事项
运动前：做好热身，在进行高强度运动前，应进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
运动中：注意呼吸，留意心率变化，应控制呼吸，以保持体力和稳定心率，控制心率，有效燃脂。
运动后：运动后及时补充水分，以防脱水，可以饮用足够的水或含有电解质的饮料；还有进行轻度的伸展和活动，以帮助肌肉放松和恢复。
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