世界肠道健康日｜肠道堪比第二个大脑，你需要了解这8点！
5.29 世界肠道/消化健康日
关于肠道你要知道的8件事！
5.29 世界肠道健康日
世界肠胃病学组织WGO将每年的5月29日定为世界肠道日/世界消化健康日，旨在提高群众对肠道健康的关注。要知道，健康的肠道不仅仅只是肚子不疼，更是调节并维持全身功能健康运作的关键！
01｜肠道堪比第二个大脑
胃肠道，也就是消化道，是人体消化系统的重要部分，食物通过消化道时被分解吸收来维持生命。同时，它又是人体的排污场，80%的毒素由肠道排出。
肠道是免疫前线
肠道与外界直接相通，我们吃的食物、药物、随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等全都先与肠道接触。所以肠道是人体抵御外来侵略的第一道防线。人体70%的免疫力来自于肠道，维持肠道健康有利于提高免疫力。
肠道与大脑相连
肠道与大脑的关系，也就是脑肠轴，随着近年来心理问题的日益突出，已经成为了医学研究的重点。
肠道神经系统包含上亿个神经细胞，通过迷走神经连接与大脑沟通。研究发现，肠道健康与情绪问题相关，比如它影响快乐因子多巴胺的生产和传递，从而参与调节情绪。
胃肠道关乎我们消化、免疫、内分泌、心血管、神经和心理等多个方面，被誉为人体的第二个大脑，可想而知它的重要程度！
02｜肠道是个“细菌聚集地”
想不到吧？我们的每个人的消化道里都有大约500多种、数万亿个细菌，共同组成我们的肠道微生物组，也就是常说的肠道菌群。
它们分为有益菌、中性菌和有害菌。有益菌可以对抗有害菌，但如果因为一些不良行为，有益菌被破坏减少，肠道菌群平衡被打破，那么有害菌就会肆意繁殖，影响健康。
所以，肠道健康不仅是消化器官的健康，更指胃肠道菌群的平衡。
03｜习惯会改变“你的构成”
肠道里的细菌是你的一部分，而我们的生活习惯会很大程度上改变肠道菌群构成。如果生活行为经常改变，那么肠道菌群每段时间也会不一样。
比如以下这些行为都会破坏菌群平衡，对外来菌的防御能力下降，不良菌和致病菌就可以在肠道内肆意繁殖：
不良饮食习惯：常吃高糖、高加工、冰冷辛辣刺激食品，不吃果蔬，不爱喝水；
吃饭速度太快，饮食不规律；
不良作息，睡眠不足；
精神压力过大；
滥用抗生素...
而如果坚持一段时间健康的生活习惯，好菌就又会被养回来。
04｜益生菌是吃进来的好菌
益生菌，指那些能够改善我们肠道菌群平衡，从而有促进健康作用的有益活性菌，我们身体里本身就有很多益生菌，也会从食物中获取。
益生菌的食物来源主要是发酵类食物，也可以通过补充剂获取。由于它是“活性的”，所以在经过胃部酸性环境时，一些菌会被“杀死”，只有那些活着达到肠道的益生菌才会发挥作用。所以现在市面上大多益生菌补剂都会加一层保护其活性的工序，购买时候可以注意甄别。
05｜补充益生菌吃什么
日常多吃发酵食品是补充益生菌更具性价比的方式。发酵奶酪、希腊酸奶、开菲尔酸奶、泡菜、酸菜、豆豉、味增、康普茶等都是益生菌的食物来源，冷藏保存会延长益生菌活性。
06｜益生元是益生菌的食物
益生元，可以说是肠道内细菌的食物，饲养肠道内有益菌，从而促进有益菌增殖。益生元通常是食物中的膳食纤维，不是活性物质，也不会被消化吸收，以原本形式直达肠道发挥作用。
07｜补充益生元吃什么？
膳食纤维丰富食物是益生元的主要来源，尤其是香蕉（越生越好）、苹果、火龙果、洋葱、大蒜、芦笋、洋蓟、蘑菇、燕麦、大豆、亚麻籽、酸面包等。
08｜还有这些习惯促进肠道健康
饮食方面
多吃新鲜果蔬，富含有效抗炎的植物化合物，维持肠道健康；
Omega-3补充剂（鱼油）：抗炎并改善肠胃状态；
维生素D补充剂：支持肠道内膜完整和免疫系统健康。
压力管理
精神压力大会扰乱消化系统，引起胃胀气、消化障碍等，甚至与肠漏相关。管理压力对改善肠道健康至关重要，选择自己喜欢的方式放松压力，听歌、散步、泡澡、按摩、冥想、看喜剧、运动等都是很好的方式。
早睡早起、三餐规律
合理使用抗生素
滥用抗生素会破坏肠道保护屏障，也会影响肠道菌群，使肠道的抵抗力和免疫力下降。遵医嘱服用抗生素，不要动不动就吃消炎药。
定期体检
重视肠道更健康！
祝大家都拥有一个快乐平衡的“好”肠道！
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