有句话说得好：“身体变胖后，影子也跟着大了一圈”。
如果不想体验这般酸爽，咋办？那就只有硬着头皮减肥呗。
扯到减肥这个话题上，相信很多人第一时间想到的，必然是运动减肥。
不过如果兆观小编告诉你，你完全可以不必挥汗如雨，只需保证美美睡几觉，就能保证轻松减肥，你信还是不信？
01
啥叫睡觉减肥法
科普时间
所谓睡觉减肥法，是一种经医学论证过的有效减肥方法，它主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，如此令身体将富余的脂肪转化为能量，从而实现减肥瘦身的目的。
02
为啥睡眠能减肥
既然睡觉减肥法确实存在，那么新的问题来了：为啥睡眠能减肥？
这还要从国外的一则健康调查说起。国外某研究机构曾进行过一项跨越16年，涉及人数达7万人的调查，结果发现：那些每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
由此研究者还得出了一项结论：
成年人缺乏睡眠，会增加未来肥胖的概率；成年人睡眠时间短，和体重增加相关。睡眠时间每减少30分钟，持续一年后患上肥胖的风险就会增加17%。
至于之所以会这样，深层次的原因是多方面的。
睡觉同体重的秘密
1)睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙和生长激素来分解脂肪、释放能量，故而那些缺乏深度睡眠的人，身体会累积更多的脂肪，自然也更容易变胖；
2)睡不好的人，身体会分泌更多的胰岛素，从而导致身体更容易储存脂肪；
3)睡眠不足的人新陈代谢速率较慢，而较慢的新陈代谢率同样是导致肥胖的重要原因。
03
怎么靠睡眠减肥
上面兆观小编絮絮叨叨地介绍了这么多，那么新的问题来了：是不是随便往床上一躺就能轻松做到减肥？
很不幸，答案没这么简单。
如果想通过睡眠来减肥，你必须要保证做到这些：
1
合理安排入睡时间
尽量做到7点之前吃晚饭，在身体慢慢消耗掉一些热量后，10点到11点之间，就可以睡觉了。
此外，正确的睡姿也是很重要的，“卧如弓”的姿势就是很好的休息姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。这睡觉姿势能够让大脑很快就能静下来，不久就能进入梦乡，来保证机体正常的新陈代谢，达到减肥的效果。
2
每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。
专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。
3
打造良好的睡眠环境
你可以选择自行建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。
最后，在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁，你的大脑就会做出觉醒反应，降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
4
调整喝咖啡和喝酒的习惯
专家认为，咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠，所以如果想通过良好的睡眠来做到减肥瘦身，从现在开始，告别牛饮咖啡吧！
此外，睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体的正常生理功能。
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