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冬季慢跑需要注意什么问题 一、慢 因为在冬季，天气的原因，人们的关节总是十分的僵硬，如果在慢跑时，突然启动，很容易的就会导致关节出现问题，因此在生活中对于这一点就要重视起来才可以，因为只有这样才可以有效的保护身体，减少关节受伤的几率 ! 二、柔 许多人在进行慢跑运动时，脚步都很沉重。但是在冬季对于这个问题要重视起来。 因此在生活中想要通过慢跑保护好身体的健康对于这一点就要重视起来，只有这样才可以有效的减少身体遭受损害的几率出现 ! 三、暖 “暖”字是冬季慢跑一定要重视的，因为慢跑是一种有氧运动，会导致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑帮助人保护身体的健康 一种方式，但是在冬季，慢跑流汗却是一件很危险的事情 ! 所以保暖在这时就显得十分的重要了 ! 因为天冷的缘故，运动出汗就很容易导致身体健康遭到一定伤害，因此要注重这个“暖”字。 四、缓 因为在冬季如果慢跑时，跑得过快，很容易的就会导致韧带拉伤 这种的情况出现在身体上，所以在生活中跑步时一定非要缓一点 ! 这样才可以有效的保护好身体的健康 ! 五、匀 在冬季慢跑一定要记住速度要均匀才可以，因为在冬季人体都是十分脆弱的，如果不重视，很容易的就会导致身体遭受损害 ! 但是如果在慢跑时速度忽快忽慢的，很容易的就会导致身体的健康遭受损害，因此在生活中对于这一点就要十分的重视，慢跑时保持匀速，这样才可以有效的防止因为忽快忽慢的速度，导致身体遭受损害的情况发生 ! 所以在生活中想要保护好身体的健康，对于这一点就要重视起来，这样才可以有效的保护好身体的健康 ! 六、备 “备”字有准备、战备的意思，而在慢跑前，一定要做好万全的准备，从衣服到鞋子，从路线到速度都是我们需要准备的，而只有有了完全的准备才可以有效减少疾病出现的几率 ! 有道是磨刀不误砍柴工，在生活中有着完全的准备，就可以有效的减少在慢跑时，身体遭受损害的几率，所以在生活中的对于这一点一定要重视，并且切实哦 ! 冬季万物休眠，而锻炼身体是一种违背休眠本能的事情，如果没 有一个很好的计划，很容易的就会导致身体的加纳看那个遭受损害， 在生活中如果没有重视起这些事情，也很容易的就会导致本来可以 保护健康事情，变成损害健康的事情! 所以在生活中对于冬季慢跑时 要做的事情一定要重视起来才可以有效的减少身体遭受损害的几率! 呼吸是人体不断从外界吸入氧气，在体内进行气体交换，又不断向外界排出二氧化碳的过程。人体是通过呼吸器官进行呼吸的，人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍的工作才能满足跑步时所需要的能量和氧气，以及运输排出二氧化碳。 人在进行有氧运动过程中，全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。 因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加强蠕动。 这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分 ; 同时由于跑步时呼吸加快加深，使得腰肌等活动幅度增大，这对肠胃功能的增强有一定促进作用。因而，经常进行慢跑的人，消化功能都较之一般人要高一些。 慢跑有抗衰老的作用 例如，乌龟的心率在 10 次/ 分钟以下，其寿命却长达百年 ; 大象的心率约为 40 次/ 分钟，它的寿命约为 50 年。对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一 般都比不锻炼者低。 慢跑可以有效提高机体的免疫力 根据有关实验表明，长期坚持适度的有氧慢跑运动，能改善机体的免疫功能，延缓机体衰老。 但运动强度过大，反而会对免疫系统的功能产生抑制作用。因而在进行有氧锻炼时，应根据自身情况选择适当的运动强度和运动量，不要做超越自己身体负荷力的运动。 他们对坚持有氧慢跑和不进行锻炼的两组人进行跟踪调查，发现同样人数的两组人，坚持有氧慢跑的小组中，只有 3 人得了癌症，不足 1%，而不进行锻炼的小组中，有 29 人得了癌症，占总人数的6.4%，其中还有 17 人死亡。 坚持锻炼小组中的 3 名癌症患者，他们在得了病后仍然坚持锻炼，直到高龄时他们依然健康愉快的生活着。 从这个调查中可以发现，同年龄段的人，在同一时期，长期参加有氧慢跑得癌症的概率要比不参加锻炼的人小得多 ; 即使同样得了癌症，长期参加锻炼的人痊愈的概率也要比不参加锻炼的人大。 慢跑行头 轻便的服装更容易让人放松心情，运动服是最佳选择，但是最好选择中长裤，防止因穿短裤而让双腿暴露在风中太长时间，且中长裤更能达到运动出汗的目的。另外，鞋子也要选择轻便的跑鞋。 慢跑时间与速度 慢跑要达到减肥效果，则至少每次运动30 至 40 分钟以上，这样 才能达到燃脂的效果。跑步前做简单放松的准备运动，如做扩胸运动，手脚踝运动，
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