市民在日常运动健身过程中，无论是日常的跑步、跳广场舞或者是在健身房运动，都要注意自己的身体变化情况，进行自我的运动监控，合理运动促进健康。以下几个方面可以随时注意：
1
体重
在健身运动过程中，可每周测量体重1~2次，最好在同一时间测量。一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重逐渐下降，随后体重会相对恒定在一定水平上。如体重呈现“进行性”下降（刻意减重除外），可能是运动过量或者有潜在性疾病，应及时查明原因。
2
心率
通过测心率可以获知运动中心脏的负荷情况。对于一般人来说，运动强度的控制可以根据下面的方法来计算：
最佳运动心率控制区域：
(220─年龄)×0.8=最大运动心率
(220─年龄)×0.6=最小运动心率
一般健康锻炼者运动后3~5min，最多10min，心率应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量较大，应予以调整。
3
睡眠状况
锻炼者通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得更香一些，若通过一段时间的锻炼，失眠加重，并出现腰酸体痛的现象，则应考虑运动是否过量，及时进行调整。
4
疲乏程度
锻炼者在运动后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果健身者在锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，说明运动量过大，应适当调整。
5
呼吸频率
在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，以不超过每分钟24次为宜。运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。
图片来自网络
部分内容摘录于高东方等著《大众健身运动指南》
（本期编辑：冯枭慧）
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