什么才是健康？怎么知道自己是否健康？6个方法在家快速自测
进入长假，许多朋友外出游玩，也有许多朋友选择去健身房撸铁或参加户外运动，开启健康假期模式。那么，怎么才算健康呢？咱们老祖宗传下来的中医总结下来，是这样说的：
双目有神，脸色红润，声音洪亮，呼吸匀畅，牙齿坚固，头发润泽，腰腿灵活，体形适宜，记忆力好，情绪稳定。
《黄帝内经》中说，一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。所以渡过年轻时期后，人就会慢慢开始生病，就是阴阳失调所致。而佛家则认为，生病乃四大不调引发。
再看看权威的世界卫生组织是怎么说的？世界卫生组织对于“健康”是这样定义的:
健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。
这就是我们通常所说的身心健康，换句话说，如果一个人躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康，这四方面都健全完满，那么就可以说是一个健康的人了。
光看这些描述，还真不知道自己算不算健康。我们今天先把健康的范围局限在身体健康上。看看怎么才能知道自己是否健康？来，根据下面的方法，在家自测一下吧！
1-仰卧起坐
许多不运动的朋友，估计离开学校后就再也没有做过仰卧起坐。这个在学校或在健身房里常见的训练动作，能快速认我们知道自己的体力情况如何？
健康人士在1分钟内做仰卧起坐的应达到如下标准：
30-39岁，40-45次
40-49岁，35-40次
50-59岁，25-30次
60岁以上，15-20
30岁以下的年轻朋友不要矫情地问，怎么没有你们的年龄段指标？请参照同年龄段，学校对学生的标准，如果达不到，说明你的体能比在校时差了不少。
2-单腿金鸡独立，你能站多久？
具体得这么做：正常站立姿势，闭上双眼后，一只脚离开地面仅以另一只脚站立，也就是我们所说的“金鸡独立”，直到你失去平衡，离地的脚又放回地面。
这个闭眼平衡能力的测试，是日本京都府立医科大学的山田教授研究了30多年后提出的，能够帮助我们测试自己的老化程度，具体标准如下：
9.9秒：男性生理年龄为30-35岁，女性生理年龄为40-49岁
8.4秒：男性生理年龄为40-49岁，女性生理年龄为50-59岁
7.4秒：男性生理年龄为50-59岁，女性生理年龄为60-69岁
5.8秒：男性生理年龄为60-69岁，女性生理年龄为70-79岁
没有达到标准，说明身体老化程度偏快，也就是生理年龄高于实际年龄，要注意加强锻炼了。
3-量脉搏，看看心脏如何？
安静下来，然后分三次量，每次一分钟测量你的脉搏数。将三次脉搏数相加后，总数减去200再除以10：
结果在0-3之间，表明心脏非常好。
3-6范围内，表明心脏情况良好。
6-9之间，心脏状况一般。
9-12之间，说明心脏情况不怎么样了。
12以上，应及时就医。
4-腰臀比（WHR）
腰臀比，即“腰围/臀围”的比值。亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73，而欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75 。
这个指标在我们健身房的InBody体测报告上经常可以看到，它能反映你身体脂肪的分布情况。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
对于成年人来说，这个指标和寿命的关系也相当密切，与心血管发病率的关系也很大。所以应经常测量和关注这个指标。根据1997年美国运动医学学会的标准，如果男性WHR>0.95、女WHR>0.86，那么罹患心血管疾病的风险就大大提高。
标准的腰臀比为男性小于0.8,女性小于0.7。女性在0.8以下，男性在0.9以下，说明在健康范围内。若男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8时，可判断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种的不同而略有差异。
提示：测量腰臀数据时必须采取正常站姿。
5-爬楼梯
在写字楼上班，发果停电了，你会爬楼梯吗？别扯了，多数人不会，哪怕这个人只在二楼或三楼上班！如果你有空，请一定按下面的方法爬一次楼，看看你的体力如何：
一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明体力良好。
一级一级登上5层楼，且没有显著气喘，健康状况不错。
如果你爬得气喘吁吁，什么也别说了，体力较差，该锻炼了。
如果你爬到3楼就喘得不行了，还要歇上好一会儿，那已经不是一般的体力差了，而且建议你及时体检。
6-能屏气多久？
测试方法是这样的：先吸一口气，然后屏住呼吸，达到你的屏息极限后，再慢慢呼出。别一下子呼气，而是慢慢地尽量在3秒时间内完成呼气。
最大限度屏气，如果是一个20来岁的健康年轻人，约可保持90至120秒。而一个已届50岁的人，约为30秒左右。
自测只能作为你了解自己身体健康情况的参考，建议定期做体检，了解自己各项生理指标是否正常或健康。
其实我们人类的许多疾病都是可以通过预防和积极参加健身运动来避免或缓解的。控制饮食，以及科学健身，才是达成健康的不二法门！
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