冬天跑步对身体有害吗
冬天跑步这一活动对身体没有害处，但冬季气温低，运动前应做好保暖、热身和能量补充等准备工作，以免因个人因素或运动不当对身体造成损害：
1、选择合适的环境：建议可在冬季上午10点到下午6点之间进行户外跑步，此时气温相对较高，且空气中的二氧化碳浓度较低，对呼吸活动有益。不建议在清晨或深夜进行户外跑，更不建议在沙尘天、雾霾天、雪天等恶劣天气进行户外跑，避免危害身体健康。若想要早起或夜间跑步，也不想因为天气原因耽误锻炼，可以选择在室内使用跑步机锻炼；
2、注意保暖：冬季气温低且常有冷风，因此在户外跑步时应做好防风、保暖工作，防止热量丧失，即使跑步会发热、出汗，也不能因此减少衣物，且出汗后不能立即脱下外衣，避免造成感冒。室内跑步者也应做好保暖，避免从室内走向室外时温差过大引起感冒；
3、做好热身准备：冬季跑步之前需要做好拉伸、热身活动，防止出现肌肉僵硬、拉伤等情况，一般建议跑步前需要由5-10分钟的热身。若为心血管疾病者，应将热身时间延长至15-20分钟，并严格遵医嘱控制运动强度。热身时从下肢、大肌肉群开始，增加血流量，再做上肢、手部肌肉活动；
4、适度运动：一般建议冬季慢跑的时间大约在30分钟、每周3-5天即可，若出现胸闷、憋气、冷汗、头晕等症状时，应逐渐放慢跑步速度，稍事休息或停止运动。对于心血管疾病、骨关节疾病等患者，应在医生指导下进行适度的慢跑或快走等强度较低的运动。同时，人体骨骼在冬季脆性增强，因此跑步速度不易过快，还应注意脚下安全，避免出现拉伤、扭伤等情况；
5、补充能量：跑步应避免空腹，尤其是晨跑者，可少量摄入鸡蛋、牛奶、豆浆或糖果等饮食，避免出现低血糖现象。运动后也应及时补充水分，和碳水、蛋白质、维生素等营养物质，补充消耗的热量，饮食上应避免进食辛辣、油腻等刺激性食物，避免在跑步时造成恶心、腹痛等症状。
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