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身心疲惫？试试这些放松方法吧

泰然健康网
2024-12-22 00:44

身心疲惫？试试这些放松方法吧！
有时候，我们总觉得生活充满了压力，身心俱疲。其实，这种情况非常正常。当我们感到累的时候，学会放松自己是非常重要的。下面我从身体、精神、情绪、社交、感官和注意力几个方面，给大家分享一些放松的小技巧。
身体放松
作息规律：这是恢复能量的第一步。早睡早起，保持规律的作息时间。
起床后喝杯水：早上起来喝一杯水，伸伸懒腰，唤醒自己的身体。
清淡饮食：肉蛋奶蔬菜水果营养均衡，保持健康的饮食习惯。
午休小憩：如果有条件，中午可以午休20到30分钟。
散步放松：下班后适当散散步，放松一下心情。
泡脚放松：每晚用热水泡泡脚，大约20分钟，微微出汗。
睡前放松音乐：睡前听一些放松的音乐，放空思绪，准备入睡。
情绪放松
冥想：每天冥想5分钟，什么都不想，专注于呼吸。
关注自己：多关注自己的需求，把自身的感受放在第一位。
睡前喝牛奶：睡前喝一小杯温牛奶，有助于睡眠。
写日记：用文字来发泄情绪，写完就跟坏情绪说再见。
看催泪电影：看一部催泪的电影，放纵自己大哭一场。
去游乐场：去游乐场做个小孩，感受简单的快乐。
听演唱会：听一场演唱会，找回青葱时光的热情。
精神放松
回想快乐时光：回想上一次最快乐的时刻，再做一次当时的事。
去热闹的地方：去人多热闹的地方，总有些新鲜事能吸引到你。
晒太阳：去公园晒晒太阳，什么都不干。
找到放松的事情：找到一件让自己放松的事情，比如跳舞、练字等，并坚持下来。
外出游玩：参加感兴趣的活动，外出游玩。
社交放松
关闭手机通知：关闭手机通知推送，对各类社交媒体的消息进行“轻断食”。
独处时光：学着与自己独处，并享受这份自在。
远离负能量的人：远离那些能量低、负能量的人。
识别并逃离“有毒”的关系和环境：识别并逃离“有毒”的关系和环境。
培养成长型爱好：培养一个成长型爱好，比如骑行、演讲、编织、摄影等。
感官放松
关掉电子产品：定期关掉所有的电子产品，屏蔽外界所有的消息，哪怕几小时。
徒步或爬山：去徒步或者爬山吧，这个时间专注这件事，感知大自然的力量。
香薰泡澡：点个香薰，泡个热水澡，做个SPA。
放绿植和鲜花：在常待的环境中放一些绿植和鲜花，目之所及的生命力能放松感官。
专注呼吸：练习腹式呼吸，这是每个人与生俱来的能力。
注意力放松 ‍♂️
胡思乱想的时间段：给自己几个胡思乱想的时间段。
呼吸新鲜空气：多呼吸新鲜空气，适当进行有氧运动，给大脑提供充足的氧气。
工作与休息结合：工作1小时，休息5分钟，站起来伸展一下，去接杯水。
一次只做一件事：每次做一件事，并将它完成。
避免被小事分散注意力：巧妙运用“蜘蛛技巧”，避免被那些你再熟悉不过的小事分散了注意力。