身心疲惫?试试这些放松方法吧!
有时候,我们总觉得生活充满了压力,身心俱疲。其实,这种情况非常正常。当我们感到累的时候,学会放松自己是非常重要的。下面我从身体、精神、情绪、社交、感官和注意力几个方面,给大家分享一些放松的小技巧。
身体放松
作息规律:这是恢复能量的第一步。早睡早起,保持规律的作息时间。
起床后喝杯水:早上起来喝一杯水,伸伸懒腰,唤醒自己的身体。
清淡饮食:肉蛋奶蔬菜水果营养均衡,保持健康的饮食习惯。
午休小憩:如果有条件,中午可以午休20到30分钟。
散步放松:下班后适当散散步,放松一下心情。
泡脚放松:每晚用热水泡泡脚,大约20分钟,微微出汗。
睡前放松音乐:睡前听一些放松的音乐,放空思绪,准备入睡。
情绪放松
冥想:每天冥想5分钟,什么都不想,专注于呼吸。
关注自己:多关注自己的需求,把自身的感受放在第一位。
睡前喝牛奶:睡前喝一小杯温牛奶,有助于睡眠。
写日记:用文字来发泄情绪,写完就跟坏情绪说再见。
看催泪电影:看一部催泪的电影,放纵自己大哭一场。
去游乐场:去游乐场做个小孩,感受简单的快乐。
听演唱会:听一场演唱会,找回青葱时光的热情。
精神放松
回想快乐时光:回想上一次最快乐的时刻,再做一次当时的事。
去热闹的地方:去人多热闹的地方,总有些新鲜事能吸引到你。
晒太阳:去公园晒晒太阳,什么都不干。
找到放松的事情:找到一件让自己放松的事情,比如跳舞、练字等,并坚持下来。
外出游玩:参加感兴趣的活动,外出游玩。
社交放松
关闭手机通知:关闭手机通知推送,对各类社交媒体的消息进行“轻断食”。
独处时光:学着与自己独处,并享受这份自在。
远离负能量的人:远离那些能量低、负能量的人。
识别并逃离“有毒”的关系和环境:识别并逃离“有毒”的关系和环境。
培养成长型爱好:培养一个成长型爱好,比如骑行、演讲、编织、摄影等。
感官放松
关掉电子产品:定期关掉所有的电子产品,屏蔽外界所有的消息,哪怕几小时。
徒步或爬山:去徒步或者爬山吧,这个时间专注这件事,感知大自然的力量。
香薰泡澡:点个香薰,泡个热水澡,做个SPA。
放绿植和鲜花:在常待的环境中放一些绿植和鲜花,目之所及的生命力能放松感官。
专注呼吸:练习腹式呼吸,这是每个人与生俱来的能力。
注意力放松 ♂️
胡思乱想的时间段:给自己几个胡思乱想的时间段。
呼吸新鲜空气:多呼吸新鲜空气,适当进行有氧运动,给大脑提供充足的氧气。
工作与休息结合:工作1小时,休息5分钟,站起来伸展一下,去接杯水。
一次只做一件事:每次做一件事,并将它完成。
避免被小事分散注意力:巧妙运用“蜘蛛技巧”,避免被那些你再熟悉不过的小事分散了注意力。
希望这些方法能帮到你,让你在身心疲惫的时候找到放松的途径。记得,健康最重要!
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