湿气重则百病生！夏天养生先祛湿，快停下这些“加湿”行为
夏季天气炎热、雨水较多
再加上喝冷饮、吹空调
湿气很容易侵入人体
如果你睡眠充足却依旧困倦
大便总是黏黏的
可能就是湿气在体内作怪
哪些习惯是身体的“加湿器”？
人体自带“祛湿器”是哪两个穴位？
喝点什么能帮你祛湿？
快跟着小圈一起来看看吧～
李国菁
首都医科大学附属
北京世纪坛医院
中医内科 主任医师
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01
夏季更需要祛湿
相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。
1.气候上：
夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大。
2.生活上：
冷饮摄入多，空调使用也更加频繁。
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02
5个信号帮你识别湿气
1.睡眠充足却依旧困倦：
如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。
2.大便总是黏黏的：
大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。
3.刷牙时感觉恶心有痰：
有些人一刷牙就感觉恶心，嗓子里边也总是感觉有痰吐不出来，也是体内有湿气的表现。
4.晨起后小腿总是发酸发沉：
晨起后，感觉小腿后边发酸、发沉，也是体内有湿气的表现。
5.舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻：
健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。
如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：
舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；
舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。
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03
这5个习惯竟是身体的“加湿器”
很多时候，咱们不经意间的生活习惯，会成为身体的“加湿器”。
1.久坐不动：
运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。
坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速身体“排湿”。
2.洗澡后不及时擦干身体、头发：
洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。
注意：
如果只是洗脚，没有洗澡，也要及时把脚擦干，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干，避免湿气侵入身体。
下雨天减少外出，淋雨后要及时更换衣物，鞋子湿了要及时更换，同时要将湿了的鞋子充分晾晒。
注意保持房间干燥，如果室外湿气也比较重，可打开风扇、空调等，让房间里的空气流通起来。
3. 常熬夜：
中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。
4.偏好肥甘厚味：
肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。
5.贪食生冷：
贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。
注意：
不爱动，再加上本来就消化不良的圈友们要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”。
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04
人体自带“祛湿器”
尺泽穴+委中穴
尺泽穴位置：
将手微微弯起来，攥成拳，在肘横纹的位置，来回拨动时会感受到一根硬硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴。
委中穴位置：
腘窝横纹正中央的穴位，就是委中穴。
操作步骤：
两个穴位的操作方式一致，先找准穴位后顺时针按揉20次，接着再逆时针按揉20次，力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟即可。
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05
祛湿代茶饮
健脾祛湿茶
制作方法：
取山药10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡实10克、陈皮6克，加1000毫升水，煎煮15分钟后饮用。
功效：
此茶能健脾祛湿、利水消肿、固肾涩精，一般可以用于改善脾虚食少、大便溏泄、水肿尿少、遗精遗尿等症状。
健康小贴士
1.相对来说，由于天气、生活习惯的原因，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿。
2.5个信号帮你识别湿气：
睡眠充足依旧困倦；大便总是黏黏的；刷牙时感觉恶心有痰；晨起后小腿总是发酸发沉；舌头有齿痕、舌苔白腻或黄腻。
3.这5个习惯竟是身体的“加湿器”：
久坐不动；洗澡后不及时擦干身体、头发；常熬夜；偏好肥甘厚味；贪食生冷。
4.人体自带“祛湿器”：尺泽穴+委中穴。
5.祛湿代茶饮：健脾祛湿茶。
[责任编辑：黄童欣]
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