孕早期1～3个饮食原则
孕早期1~3个月饮食原则
图/网络 文字/丁香花008
第1个月饮食以清淡、易消化吸收为宜。多吃一些富有营养的主食，多吃新
鲜蔬菜、水果和动物肝脏等，多喝水，可适当补充硬果类食物。保证蛋白质
的摄入量。我们日常所食用的食品中，乳类、蛋类、肉类和豆制品等含有丰
富的蛋白质，孕妈妈每天应保证摄取足量的蛋白质。注意摄入叶酸。因为叶
酸关系到孕妈妈及胎儿的健康，所以要对补充叶酸的工作加倍重视，从而为
胎儿提供一个良好的成长环境。各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果等都
含叶酸，孕妈妈可适量多吃。第2个月饮食注意补充水份，孕吐反应严重的人，
由于剧烈的呕吐容易引起体内的水盐代谢失衡，因此，及时补充水份格外重
要。多吃一些水果蔬菜，水果富含多种营养元素，其中以维生素、蛋白质与
各种矿物质、膳食纤维的含量最为丰富。另外，水果中富含的维生素与水份，
还有消除干渴、润泽身心的功效。第3个月饮食这个时期，如果孕妈妈胃口好
转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物。孕3月仍是胎
儿大脑发育的关健时期，还需及时补充含有维生素e的食物。应季的鲜美食品
含有的营养元素比例一般都比例一般都比较高，因此，应根据季节的不同，
充分摄取粗粮、蔬菜、水果以及海藻和贝类等应季食物。
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