美好生活从“心”开始：预防心血管疾病的科学之道

【证书查看】一、引言

心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭、脑卒中等，是全球范围内的主要健康问题。据世界卫生组织统计，每年有近1800万人死于心血管疾病，占全球总死亡人数的30%以上。在中国，心血管病患病率处于持续上升阶段，现患人数达3.3亿，其中最多的是高血压2.45亿，其次外周动脉4530万，脑卒中1300万，冠心病1139万，心衰9000万等。根据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，心血管疾病位居我国居民死因首位。然而，令人振奋的是，大部分心血管疾病可以通过健康的生活方式来预防。

二、心血管疾病的成因与风险因素

1.心血管疾病的定义和分类

心血管疾病，也称为循环系统疾病，是一类涉及心脏、血管和血液循环系统的疾病。这些疾病可以包括冠心病、心力衰竭、心肌梗死、脑卒中等。这些疾病可能会对心脏和血管系统造成损害，影响循环系统的正常功能，导致心脏和血管系统的病变和衰竭。

2.心血管疾病的风险因素

(1)不可改变的因素

①年龄：随着年龄的增长，心血管疾病的风险逐渐增加。男性患者40岁之后可能比较高发，甚至目前趋于年轻化的一个情况，30多岁就开始高发，女性往往是在50岁以后冠心病开始高发。

②性别：男性比女性更容易患心血管疾病。但女性在绝经以后雌激素对心脏血管的保护作用降低，女性的冠心病开始高发。

③遗传因素：家族中有心血管疾病史的人群，患病风险相对较高。

(2)可改变的因素

①高血压：长期高血压会导致血管壁受损，加速动脉粥样硬化的过程，进而引发心血管疾病。

②高血脂：血液中脂质成分异常升高，包括胆固醇、甘油三酯等。高血脂会导致脂质在血管壁上沉积，形成斑块，进而引发动脉粥样硬化。

③糖尿病：糖尿病会增加心血管疾病的风险，因为长期的高血糖状态会导致血管壁损伤，加速动脉粥样硬化的过程。

④吸烟：烟草中的有害物质会对血管壁造成损害，引发炎症反应和氧化应激，加速动脉粥样硬化的过程。吸烟还与心脏疾病和脑卒中的发生密切相关。

⑤肥胖：肥胖会导致身体脂肪过多，引发代谢紊乱和炎症反应，对心血管系统产生负面影响。肥胖还与高血压、高血脂和糖尿病等疾病的发生密切相关。

⑥缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体机能下降，心脏的收缩和舒张功能受到影响，加重心脏的负担。

⑦不健康的饮食习惯：过多摄入高脂肪、高胆固醇食物，可增加血液中的胆固醇和甘油三酯含量，从而增加患心血管疾病的风险。

⑧生活压力：长期处于高压力状态会对心脏健康产生负面影响。

三、科学预防心血管疾病的策略

1.保持健康的生活方式

（1）合理饮食：控制盐的摄入（每日不超过5g），少吃腌制、油炸等食品；多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物食品，保持膳食平衡；适量摄入鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛奶和海产品都是优质蛋白（建议每天1g/Kg体重）。同时，应避免摄入过多反式脂肪酸，反式脂肪酸摄入量应控制在2g以下。

（2）控制体重：通过合理的饮食和适量的运动，保持体重在正常范围内，避免肥胖。同时，建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。超重和肥胖者，推荐采用限制热量摄入、增加身体活动等综合管理措施减轻并维持体重。

（3）戒烟限酒：戒烟是预防心血管疾病的重要措施，同时限制酒精的摄入量，男性每天不超过25克，女性每天不超过15克。

（4）适量运动：根据个人情况和兴趣爱好选择合适的运动方式，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，并适当进行力量训练。

 2.控制相关疾病和危险因素

（1）控制高血压：定期检测血压，发现血压超过140/90毫米汞柱后及时就医并按照医嘱进行治疗。同时注意饮食和运动，保持血压在正常范围内。

（2）控制高血脂：定期检测血脂，发现高血脂后及时进行治疗。同时注意饮食和运动，降低血脂水平。

（3）控制糖尿病：定期检测血糖，发现糖尿病后及时进行治疗。同时注意饮食和运动，保持血糖稳定。

3.心理调节

（1）保持良好的心态：避免过度焦虑、紧张和抑郁等不良情绪，学会调节自己的情绪。

（2）增加社交活动：多与亲朋好友交流沟通，参加社交活动，保持心情愉悦。

4.定期健康体检

（1）每年进行一次全面健康体检：及早发现潜在的心血管疾病危险因素和早期症状。

（2）针对性检查：根据个人情况和家族史等因素，进行针对性检查，如心电图、心脏超声等。

四、实践与行动

1.青少年人群：应保持健康的生活方式，养成健康的饮食习惯；应控制体重避免过度肥胖；应规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和不良作息习惯。

2.成年人人群：每年应进行一次全面健康体检，及早发现高血压、高血脂、糖尿病等潜在危险因素。另外，要戒烟限酒和规律作息。

3.老年人人群：要保持适度运动，注意膳食平衡，多吃蔬菜水果、全谷类食物，控制脂肪和盐的摄入量；可以参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，保持心情愉悦。

4.个人责任与行动：应提高健康意识，了解心血管疾病及其危险因素的相关知识；要根据自身情况制定适合自己的健康计划，包括饮食、运动等方面；坚持健康行动，将健康生活方式融入日常生活中；要学习急救知识，了解和掌握基本的急救知识，能够在紧急情况下进行自救或救助他人。

五、结语

预防心血管疾病需要我们从多个方面入手，建立健康的生活方式。通过合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、管理压力和定期体检，我们可以为自己构建一道坚实的护城河，保护心脏免受疾病的侵袭。让我们从现在开始，关注自己的健康，为自己和家人创造一个更美好的未来。同时，我们也应该提高对心血管疾病的科学认知水平，用科学的方法来维护和提升自身健康。在实践中不断探索和总结经验，不断完善和调整预防策略，我们一定能够战胜心血管疾病的威胁，迎接更美好的生活。

作者：河南中医药大学第一附属医院  孔红娟

专业审核：《健康河南》编辑部

编辑：门靖狄

校对：张红改

终审：高   明

《健康河南》是河南省卫生健康委员会与河南省广播电视台联合创办的专业卫生健康类节目。