高纤维碳水化合物有哪些
在我们的日常生活中，每个人都注重饮食的结合。既要保持健康，也要注意美食。然后我将详细介绍健康饮食的高纤维碳水化合物化合物。其实，日常生活中吃的好坏并不重要，只要注意饮食的身心健康即可。一起来了解一下吧。
沫沫，白米饭。这些碳水化合物由碳、氢和氧三种元素组成。因为它们像水一样含有二比一的氢，所以它们被称为碳水化合物。它是为身体提供能量的三种关键营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物分为两类：合理的能被人体消化吸收的碳水化合物，如单糖、二糖、含糖量等；和人体不能消化吸收的无效碳水化合物，如甲基纤维素。
1.碳水化合物的关键生理作用
1.构成身体的关键物质；
2、产生能量；
3.调整食物的味道；
4、维持大脑和神经所需的电能；
5.调整脂解；
6.显示膳食纤维；
2.碳水化合物化合物与身心健康
饮食中缺乏碳水化合物会导致全身虚弱、疲劳、血糖成分下降、头晕、心悸、脑功能问题等，严重时低血糖可能导致昏迷。
当饮食中碳水化合物过多时，会转化为体脂肪储存在体内，使人超重，引发高脂血症、糖尿病等各种疾病。
3.碳水化合物每日推荐量及成分来源
一般来说，对碳水化合物没有特殊的饮食要求。主要是，应从碳水化合物化合物中获得有效比例的热量摄入。此外，每天至少摄入50～100克可消化的碳水化合物，以防止出现碳水化合物注意力不集中的症状。
碳水化合物的关键成分来自：软白糖、谷类（如大米、小麦、玉米、小麦种子、燕麦、高粱米等）、新鲜水果（如哈密瓜、哈密瓜、甜瓜、香蕉苹果、红葡萄等）、干果、蔬菜水果（如胡萝卜、红薯等）等。
以上，我们已经详细介绍了高纤维碳水化合物。一般来说，平时的饮食就是理解如白米饭、馒头等，都是含有高纤维碳水化合物的食物。中间多吃，五谷对人体有好处。
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