15种富含纤维的食物
1.燕麦
燕麦是纤维的最佳摄入来源之一，富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
它含有一种强大的可溶性纤维叫做β-葡聚糖，可以帮助管理血糖和胆固醇水平。
2.奇亚籽
奇亚籽是极其营养丰富的黑色小籽。它们是纤维的极好来源，并含有丰富的镁、磷和钙等矿物质。尝试将奇亚籽混入果酱，或加入自制燕麦中。
3.爆米花
爆米花可以是一种有趣且健康的增加纤维的方式。
空气爆米花在单位热量下富含纤维。然而，如果添加脂肪或糖，纤维与热量的比例将显著降低。
4.杏仁
杏仁富含多种营养物质，除纤维外，还包括健康脂肪、维生素E、锰和镁。
还可以将杏仁制成杏仁粉用于烘焙。
5.黑巧克力
黑巧克力可以是营养物质和抗氧化剂的良好来源。可可含量为70%至95%或更高的黑巧克力富含纤维，并避免添加了大量糖的摄入。
6.鳄梨
鳄梨富含健康脂肪，除了是纤维的良好来源。
它还提供维生素C、钾、镁、维生素E和各种B族维生素。
7.芒果
芒果富含纤维，含有高含量的膳食纤维和果胶,有助于降低血清中的胆固醇水平。
8.苹果
苹果营养丰富，提供可溶性和不溶性纤维。
9.覆盆子
覆盆子是一种营养丰富且具有独特风味的水果。它们含有纤维、维生素C和锰。
10.香蕉
香蕉提供许多营养物质，包括维生素C、维生素B6和钾。
青色或未成熟的香蕉还含有大量的抗消化淀粉，这是一种类似纤维的不可消化碳水化合物。
11.胡萝卜
除了纤维外，胡萝卜还提供维生素K、维生素B6、镁和β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，在体内转化为维生素A。
12.洋蓟
洋蓟富含多种营养物质，是纤维的良好来源。
13.扁豆
扁豆经济实惠、多功能且营养丰富，是纤维、蛋白质和许多其他营养物质的良好来源。
14.红腰豆
红腰豆是一种受欢迎的豆类。与其他豆类一样，它们提供植物蛋白质和各种营养物质。
15.鹰嘴豆
鹰嘴豆是另一种富含纤维的豆类，也提供蛋白质和各种矿物质。
鹰嘴豆常用于制作鹰嘴豆泥、咖喱、汤和许多其他菜肴。
此外，大多数坚果和种子也含有大量纤维。例如：新鲜椰子、开心果、核桃、向日葵籽、南瓜籽等。
排便困难可能是缺少了它？（膳食纤维知多少？）
相关知识
富含膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物有哪些？
哪些食物富含膳食纤维
富含膳食纤维素的食物有哪些
膳食纤维的功效 富含膳食纤维的食物有哪些
20种富含铁的食物
十大膳食纤维含量最高的蔬菜 富含纤维素的10种蔬菜排名
15种富含胶原蛋白的食物和饮料
植物纤维的魅力：为何食用富含植物纤维素的食物是健康的选择
为什么要摄入足够的膳食纤维？哪些食物富含膳食纤维？
网址: 15种富含纤维的食物 https://m.trfsz.com/newsview717228.html
