怎么调节肠道菌群平衡
匿名用户
2019.03.14 回答
1、每天摄入1-100亿或者更多个益生菌
亚洲益生菌学会联盟会长、知名肠道健康专家蔡英杰教授建议公众，每天摄入活性益生菌。
蔡教授指出，肠道中有100兆个菌，其中20%是好菌，20%是坏菌，其它是中间菌。当好菌多的时候，中间菌就变成好菌，坏菌增加时，中间菌就变成坏菌。
对于健康人群而言，每天保证摄入几十亿益生菌，就能起到抑制有害菌，改变肠道菌群的平衡的目的，但是对于肠道出现问题的人而言，就需要加大益生菌摄入量，每天100亿以上，甚至更多，如果肠道问题严重的话，如慢性便秘、肠炎、术后等，每天至少300亿以上，甚至更多了。
这里注意了，这里说的摄入量，不是产品包装上标注的数量，而是能够到达肠道的益生菌数量。
leho乐活原素益生菌粉采用“倍投”技术，每袋标注300亿，实际在生产过程中投入了600-900亿优质活菌，这样保证在18个月保质期结束后，菌种数量至少每袋300亿。
2、服用益生元，增殖益生菌
益生元，可以增强益生菌在肠道的定殖，不过需要提醒的是，某些益生元具有特异性，比如通畅宝对双歧杆菌的繁殖具有很强的促进作用，作为 “益生菌的粮食”—益生元，能够增殖10-100倍，这样肠道内的益生菌数量就多了。
3、健康饮食
一般讲，以富含纤维的蔬菜和淀粉为主食的人，肠内有益菌比例高；相反肉食者肠道消化蛋白质细菌的比例大，而这些细菌一般是属于腐败菌，对人体有害。
高蛋白、高脂肪、高糖、低纤维的膳食是破坏菌群结构，增加有害菌，减少有益菌的最重要的因素。以恢复和保持结构均衡的肠道菌群为目标的膳食干预将是慢性病预防和治疗最有潜力的方法。
4、 尽量减少使用抗生素
广谱类抗菌药物对人体菌群的影响很大，它不仅能杀灭有害菌，而且也能同时大量杀灭益生菌，造成肠道菌群的彻底破坏，导致人体菌群失调。
因此，从长远健康角度考虑，除非万不得已，应尽量避免长期使用抗生素药物。如果使用抗生素类药物，2-4小时后一定要及时摄入leho益生菌粉，这样可以补充因抗生素造成的菌群失衡，恢复肠道菌群。
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