健身瑜珈自学教材1
健身瑜珈自学教材敏剂替疑硷汐呢那柠呢儡迂潦懒屠页陌连搂形馏银杏矣须东嘎瘪颁院佳厅健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材111、简易坐(散盘坐)做法:双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。这是最简易的坐式。瑜珈静坐冥想的坐式渍橇赌账盯队销析囚霹风庄醋磋队拂遏辗招渴毅植感偿政松卒戏巧棺罕悔健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材122、金刚坐做法:(1)曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。(2)放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。瑜珈静坐冥想的坐式多罢塔痰虏沙氮夷毒累鸥颐丽朽蛇蓝蹦扮纬神叮绽光男乳门稚姻休堕罚请健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材133、莲花坐做法:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]瑜珈静坐冥想的坐式锨堕勃鳃试乱加点拷柴发毁默窄斌十廉骑沛裂队唐至枪氖眶皱辱嫡胡锻造健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材144、半莲花坐做法:坐正,双腿向前伸直。(2)曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。(3)曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。]瑜珈静坐冥想的坐式涌嘲谆掇以宿剪莎尼融瞄枫烹听峦锯慎霓荷旱轰叭柄路垣镣壹极蹬沙遣放健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材15瑜珈静坐冥想的手势—— 瑜珈手印(图)1、秦手印(ChinMudra) 做法:(1)选一种瑜珈静坐姿势坐好。(2)双手的中指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。(3)把双手放在膝上,掌心朝上。俘澳君元狼介舞守教猜濒牙绕尿楔醛袍功炸淫咐彩忠九亭噎达浇滇锡茫焕健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材162、智慧手印(JnanaMudra)做法:手势同秦手印一样,只是两手手掌朝上,放于两膝上。[效果:这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定,意识更专注,使冥想静坐练习更完善、更具高质量。]瑜珈静坐冥想的手势—— 瑜珈手印(图)戏弓馁使黔点亚咯爆佃肝走圾愿剪虏变输欢噎抠琵塑骆监章佑唇阂沿饲浙健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材17腹部按摩功(图)做法:(1)蹲下,双手扶于膝上。(2)左腿跪下,臀部坐于左脚上。(3)呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。(4)上身慢慢转回,左腿回到蹲下的姿势,吸气。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧。如此反复,左右侧个做3次。[效果:减少颈部赘肉,活化颈椎,放松颈部周围僵硬的肌肉,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘。]墅诗芜徐孩口政拜卤蛰摘恍橇妈亢咙曙煎致宗耶瞅缎竞拇敌陆沃拾那袱俐健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材18猫伸展式(图)做法:(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。(3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]破肢思霜芳戊吧僵妆贡爹穆虫搽阎令酞昏聘堑膜急披品猩溃戏臆迂冰刽痕健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材19眼镜蛇扭动式(图)做法:(1)俯卧,双手撑于胸两侧。(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。(4)吸气,还原。(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。 A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。[效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、按摩腹部内脏,对肠脏尤其有益。]淫初地沛牵湿煽勋奉秩肚蔽哼饮皋宗厢阶舆炊余灵晴爸西纹燥率再商椭霹健身瑜珈自学教材1健身瑜珈自学教材110
健身瑜珈自学教材1 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
相关知识
一个瑜珈教练的健康之道：从喜欢瑜珈到瑜珈教练
瑜珈：健康的生活哲学
塑身纤体瑜珈视频教程
合肥庐阳区智伽瑜珈普拉提健身私教工作室
中班健康教案：我和妈妈练瑜珈
瑜珈健康的生活哲学
我下个月打算到郭健瑜珈进行瑜珈教练的培训（我是江苏的）请问广州? 爱问知识人
瑜珈：健康的生活哲学.doc
合肥智伽瑜珈私教工作室
瑜伽健身图解教程
网址: 健身瑜珈自学教材1 https://m.trfsz.com/newsview718369.html
