【心理健康服务】疫情面前别焦虑
庚子年新春之际，新型冠状病毒感染肺炎的疫情突发，不仅影响着广大人民群众的身体健康，也影响着他们的心理健康。在疫情防控工作的关键时刻，广大公安民警在上级公安机关党委的坚强领导下，凝心聚力、众志成城、迎难而上、日夜拼搏，为守护人民群众健康安全筑起了钢铁长城。
正当我们全力阻击疫情时，另一个“疫情”正在向我们慢慢走来。疫情的现状，有时会引发个别民警和家属的焦虑和不安。为坚决打赢疫情防控阻击战，抓好“防疫心理战”，培养大家战“疫”信心，北京铁路公安局党委成立由专业心理咨询师组成的心理服务中心，可以以电话、视频等形式，为求助民警和家属提供心理援助服务。
是什么原因给你带来了焦虑和不安？
1、不确定感
不确定自己或周围人是否被传染？是新型肺炎还是一般流感？属于轻症或重症？什么时候结束？什么时候疫情转好……心里七上八下、没着没落，像被抛在无边无际的大海里看不到岸……
为了获得确定感，频繁关注各类疫情信息，不断地与相关人士（如在医院工作的亲友）联系，打探内部消息，为内心的各种问题寻求答案，结果心情是在确定与不确定之间快速来回变换，时而悲观，时而乐观，因为反复经历这些过程而体验到强烈的挫败感、无助感等。
2、疑病
疫情之中，由于注意力高度集中在身体健康上，所有有关发热、咳嗽、呼吸困难等躯体感受都会高度敏感和紧张，容易捕捉、放大一些不适感，于是注意力更加聚焦于此，形成恶性循环。虽然理性上知道不必如此草木皆兵，但就是很难从中超脱出来。
3、躯体化
表现为反复量体温，喝水，体温增加，感到无力疲乏、没有食欲、胸闷憋气等。
4、情绪失控
因为疫情这一突发事件，恐慌、焦虑、愤怒、无力等情绪，人会出现认知狭窄，就是对危险和负面信息过于敏感，只看到问题和危险，看不到解决的资源，看不到积极解决问题的可能。负面信息超载，情绪本能反应，出现易怒、草率、盲目、退缩、坐立不安、过度警惕等行为，在工作中高度紧张，回家后容易发脾气，与家人发生冲突。
5、替代性创伤
现在通讯和媒体的发达程度，是过去时代无法比拟的，人们在信息爆炸中，一次次充满代入感地阅读故事，查看悲剧现场的图片和视频。在这个特殊时期，每个人都要反反复复承受两种焦虑：一方面，源自自己所处的状态，失控感，感到心神不安、坐卧不宁，担心会感染病毒、害怕。另一方面，叠加了网络信息导致自我代入的无数次的替代创伤。
因此，关注奋战在一线干部、民警们的身心健康，给与他们支持和帮助，在提醒和保障干部、民警做好病毒防护的同时，也需要为他们的心理做好防护，戴好心理口罩，才能更好推动他们长期保持较好的身心状态，做好抗疫工作，同时保证身心健康，不会耗竭！
“心理防疫”应该怎么做？
1、 做一件小事，增加自己的确定感。比如整理家务、洗衣服、看书等。有个人兴趣爱好的可以做一做。
2、 每天睡前和起床后告诉自己一句话，我此时此刻拥有健康。我今天依然会做好个人防护，勤洗手，戴口罩，并提醒家人这样做。
3、每天尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，避免负面信息过载。
4、给亲友打打电话，寻找社会支持。
5、每天做一小会运动，运动的好处多多，可帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做做运动，对你有好处。
6、 对自己好一点，照顾好自己。尽可能维持正常的生活作息，保证休息，保持生活的稳定性。
7、列出来能让自己开心的事，并去做一做。比如看看轻松的综艺节目，听听相声。
8、允许自己哭一会。如果感到压力过大或焦虑不安，允许自己释放自己，并告诉自己，我允许自己这样，焦虑和恐慌都是正常的。
9、肯定自己的价值。作为警察，我今天做了怎样的工作，在齐心协力抗疫情的时期我尽力贡献了自己什么？我感到了自己的价值也感到了大家在一起的力量与支持。
10、洗一个热水澡，并抱抱可以慰藉你的物体，同时抱抱和拍拍自己。
11、做一做呼吸冥想。关注自己的呼吸节奏，在休息时间听着冥想音乐安静的陪陪自己。
原标题：《【心理健康服务】疫情面前别焦虑》
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