健康讲座之 行为与健康
行为与健康
世界卫生组织提出的健康的 10 条标准:
( 1 )充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作
而不感到过分紧张和疲劳。
( 2 )处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。
( 3 )善于休息,睡眠好。
( 4 )应变能力强,适应外界环境中的各种变化。
( 5 )能够抵御一般感冒和传染病。
( 6 )体重适当,身体匀称,站立时头、肩位置协调。
( 7 )眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。
( 8 )牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙颜色正常,无出血现象。
( 9 )头发有光泽,无头屑。
( 10)肌肉丰满,皮肤有弹性。
人类健康
生物遗传
环境因素
医疗服务
生活方式
社会
自然
心理
消费方式
职业危害
生活危害
遗传
机体成熟老化
机体内因
治疗
康复
预防
综合健康医学模式
我国前十位死因及主要危险因素
WHO提出:
人的健康长寿与遗传因素的关系占15%;社会因素占10%;医疗条件占8%;气候条件占7%;而60%取决于自己。
分类
基本健康行为
戒除不良嗜好
预警行为
避开环境危害
合理利用卫生服务
合理饮食
积极锻炼
积极的休息
戒烟,戒毒,
不酗酒,
不滥用药品
天灾,人祸
环境问题
体检、预防接种
求医行为、遵医行为
影响人体健康的关键行为:
合理膳食
适当运动
戒烟限酒
心理平衡
饮食与健康
1、什么样的饮食才是合理的饮食?
2、饮食不当容易导致的疾病?
9
“中国居民膳食指南”(2007版)
①食物多样,谷类为主,粗细搭配
②多吃蔬菜、水果和薯类
③每天吃奶类、大豆类或其制品
④常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉
⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
⑥食不过量,天天运动,保持健康体重
⑦三餐分配要合理,零食要适量
⑧每天足量饮水,合理选择饮料
⑨如饮酒要限量· ⑩吃新鲜卫生的食物
快餐——高盐、高脂和高热量饮食
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