首页 > 资讯 > 心情焦慮壓力大教您7個方法守護心身健康

心情焦慮壓力大教您7個方法守護心身健康

泰然健康网
2024-12-22 12:05

日常生活中，人們會有各種的情緒反應，多數的情緒是正常的，也是可以理解的，但如果出現持續的，過度的情緒反應，我們可以嘗試著進行自我調護。

日常起居調護法

良好的作息生活能提昇人的免疫力，我們要盡量保證正常的生活作息，使睡眠充足；同時做到葷素搭配、飲食均衡，肉、菜、水果、蛋白質的飲食多樣化；適量多飲水，適當運動，勞逸結合。

音樂放松法

閑暇時間，可以配合收聽舒暖、放松的音樂，或是您自己喜歡的輕快音樂。

催眠放松法

當您完成一天的工作疲憊不已時，當您感覺壓力太大希望放松時，我們可以選擇一個相對安靜、舒適的地方進行，放松時間大約30分鍾，此法有助於放松心身，減少不良情緒對我們的影響，降低心理應激。

主動訴說法

主動與同事、朋友交流，說出你的想法與不安，或許有些困惑能雲開霧散，迎刃而解。

穴位按摩法

當出現失眠、頭暈、頭痛等癥時，可按揉百會穴、四神聰穴、風池穴，太陽穴；當出現食欲不振、便秘、或伴情緒低落時，可按揉天樞穴、中脘穴、足三裡穴、豐隆穴、蠡溝穴；當出現心煩不寧、心慌胸悶、擔心緊張時，可按揉內關穴、神門穴、膻中穴、五髒俞穴。每穴按摩3-5分鍾，按摩時用大拇指指腹，用力應以適度微痛為宜，循序漸進。

耳廓按摩法

人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯著人體的各個部位，如果經常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。耳廓按摩可改善面部血液循環、促進面部代謝、美容養顏、安神除煩，具體方法如下：

（1）提拉耳尖：用雙手拇、食指捏住耳朵上部，先揉捏此處，直至該處感到發熱為止，然後再往上提揪15-20次。

（2）上下按摩耳輪，並向外拉：以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓和揉捏，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵15-20次。

（3）下拉耳垂：先將耳垂揉捏、搓熱，然後再向下拉耳垂15-20次，使之發熱發燙。

（4）按壓耳窩：先按壓外耳道開口邊的凹陷處，按壓至此處明顯的發熱、發燙。然後再按壓上邊凹陷處，同樣來回摩擦按壓至感覺發熱、發燙為止。

（5）推上下耳根：中指放耳前，食指放耳後，沿著下耳根向上耳根推，要用勁推40-50次左右，以推後耳部及面部、頭部均有明顯的發熱感為宜。

按摩耳廓，沒有嚴格的時間要求，閑暇時可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次按以上5步順序按摩5-10分鍾，以發熱為度。

氣功導引法

氣功導引可將“調心”與“調身”同時進行，這是藥物治療和心理治療所無法達到的。可以放松肌肉、通調氣血，改善各髒腑功能和心理狀態。

當您出現情緒低落、煩躁不安、睡眠困難、異常緊張、過分擔心、周身不適等，上述癥狀持續2周不緩解，並且影響到您日常的生活工作，請到心身醫學科就診，專業的醫生將對您的情況系統評估，並制訂相應的治療方案。

來源：北京中醫醫院心身醫學科光明網記者沈甜整理