六大零卡果蔬助你轻松瘦身
摘要：导语中提到，饮食减肥是一种相对安全的方法，其中果蔬减肥尤为受欢迎。文章列举了两种零热量果蔬——苦瓜和西瓜，它们因独特营养价值成为有效的减肥选择。 **第一种**：苦瓜，每100克热量仅为19大卡，富含维生素C，低糖低脂，适合肥胖者食用。苦味能抑制食欲，减少能量摄入，促进体重下降。建议每日食用2-3根生苦瓜，无需节食，坚持20天以上，理论上可减重十几斤。但需注意，苦瓜具有抗生育作用，可能对怀孕或计划怀孕的女性产生不良影响，使用时应谨慎。 **第二种**：西瓜，每100克热量25大卡，富含水分，有利尿、消水肿及促进新陈代谢的功效。西瓜中的胺基酸有助于利尿，排出体内多余水分和毒素。尽管西瓜有益处，但其营养成分较为单一，不宜作为主食减肥。过量食用可能导致脂肪积累，特别是晚上睡前4小时内不宜进食，以防糖分转化为脂肪。
不少女人青睐饮食减肥，吃果蔬可助瘦。如苦瓜热量低，抑制食欲能瘦身，但孕早期和中期吃多可能致流产；西瓜利尿消水肿，但营养单一且糖分高，多吃会转化脂肪，减肥时需适量且注意食用时间。
零热量果蔬，一吃就瘦
1. 苦瓜
苦瓜热量低，每100克只有19大卡，并且富含维生素C，糖和脂肪含量低，是肥胖者减肥的首选。
苦瓜的苦味可以抑制食欲，同时本身热量不高，能有效减少人体能量摄入，帮助减肥。
每天生吃2-3根苦瓜，洗净去籽，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃，据说能瘦十几斤。
提醒：科学家研究发现，苦瓜含有苦瓜蛋白，对孕早期和孕中期有抗生育作用，会干扰胚胎着床，可能会导致流产。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心。
2. 西瓜
西瓜热量也比较低，每100克只有25大卡，并且能够利尿、帮助消化、消水肿。
西瓜水分含量高，可以帮助排除体内多余水分，消除浮肿现象。西瓜中含有的胺机酸有利尿的功能，可以帮助减少尿频，增加尿量，促进身体毒素排出，改善新陈代谢。
提醒：西瓜营养成分较为单一，主要为糖分和水分，不宜用西瓜代替一日三餐减肥。
虽然西瓜本身不含脂肪，但含有大量糖分，吃太多也会转化成脂肪，半个西瓜的热量相当于三碗米饭。吃西瓜减肥的MM要注意，不可贪多哦。
晚上睡前4小时也不宜吃西瓜，过多的糖分会让胰岛素上升，合成脂肪。
饮食减肥虽安全，但吃果蔬减肥需谨慎。苦瓜虽能瘦但孕早期中期慎食以免流产，西瓜虽好但营养单一且糖分高易转化脂肪，减肥时要合理选择果蔬，切不可盲目依赖，健康减肥才是关键。
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