上班族必看！饮食贴士
上班族必看！饮食贴士
在备考注册营养技师（DRT）期间，我有幸为几位朋友提供了营养跟踪和教育服务。今天，我想分享一些关于如何健康饮食的小贴士，特别适合忙碌的上班族。
【1. 规律饮食，再忙也要吃】
很多人因为工作忙碌而忽视饮食，但身体需要规律的进食来保持健康。即使你不运动，身体也有基础代谢。如果你不吃，它会减慢代谢，影响你的工作表现。把三餐的时间固定在日历上，像对待重要会议一样对待它们。
【提前收藏公司附近的健康餐厅/外卖】
忙碌的工作日，选择吃什么常常让人头疼。建议提前收藏公司附近的健康餐厅或外卖，这样在忙碌的时候可以直接选择，省时又省心。搭配上文提到的设置饮食闹钟，就不会忘记啦。
【尽可能吃多种颜色的完整食物，蒸煮为主】
建议每天摄入五种以上颜色的食物（米饭和面条不算）。烹饪方式上，蒸煮优于炖、炒、煎、炸。偶尔吃些炸物也没关系，但尽量选择完整的食物，而不是过度加工的食品。例如：直接吃菠菜比吃菠菜羹或菠菜饼要好得多。
在观察朋友们的饮食习惯后，我发现大家对健康的认知还有很多不足。如果能通过简单的学习了解到正确的健康知识，那就更好了。相信只有种下意识的种子，才能促成长期的变化。希望大家在吃多了或吃得不健康时，不要感到罪恶，有意识地调整下一顿饮食或增加运动量，让身体达到长期平衡。
推荐工具：
中国居民平衡膳食餐盘：了解一天该吃什么、吃多少。
美国MyPlate：类似用途，但可以形成检查清单帮助你检查。
希望这些小贴士能帮助你更好地管理饮食，保持健康！
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