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三高患者坚持走路锻炼益处多，注意这5点，减少运动风险

泰然健康网
2024-12-22 17:31

三高是高血压、高血脂、糖尿病的三种慢病的一种统称，这三种疾病都属于人体的代谢性疾病，很多有三高问题的朋友，通常也是有代谢综合征的患者，血糖血脂代谢异常的同时，血压也居高不下。之所以出现三高问题，除了年龄、遗传因素等方面的影响以外，长期的不良生活习惯影响也是诱发三高问题的一个重要因素。

饮食不节制，长期高盐高脂高糖饮食，暴饮暴食，吃的多，又不爱运动，身体逐渐肥胖，又不控制体重，吸烟，嗜酒，天天熬夜，不好好休息，长期紧张焦虑，这些坏习惯，长期影响都会引起身体各方面的代谢功能出现异常，最终发展成高血压、血脂升高，血糖升高，甚至尿酸升高等多种代谢异常问题。

与其得了三高，再去治，不如早点改掉坏习惯来“防”，想要预防三高问题，年龄，家族遗传等方面，我们是无法控制的方面，但我们前面谈到的这些不良习惯，确实我们可以通过严格自律来控制的，如果还没有三高问题的朋友，如果能够尽早的针对性的改掉可能影响身体代谢机能的不良习惯，就可以减少三高问题出现的几率，延缓三高问题出现的时间。

对于平时不喜欢运动的朋友来说，加强运动，坚持运动，不管是对于三高的预防，还是已有三高问题的控制和改善，都是很重要的一个方面。运动除了有助于控制体重，改善体脂率，降低血脂，提高肌肉组织对葡萄糖的利用率，改善胰岛素抵抗，提高心肌功能，改善心率，降低血压，对于不论是对于高血压、高血脂还是糖尿病，坚持规律的运动，都是一种有效的改善控制方式。

而走路运动，对于三高患者来说，就是一种很好的运动。世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”。虽然这么说不一定完全准确，但走路运动适合人群范围广，简便易行，坚持走路运动，对三高人群健康获益多，也是不争的事实。

我们在这里说的“走路”运动，和我们日常活动中的走路应该要有所区别。日常活动中，如果哪天事情比较多，可能走路会超过一万步，而哪天事情少，可能仅仅走了不到2000步，这样的走路通常都是很难起到锻炼的作用的，我们如果想通过走路来改善和辅助控制三高，应该在专门抽出时间，进行有效的走路运动来进行锻炼，只有能够达到一定强度的锻炼，才能够起到通过运动改善三高的效果。

如何算有效的走路锻炼呢？首先，在身体情况下允许的条件下，走路的速度要有保证，对于走路锻炼的速度来说，通常每分钟60~70步，算作慢速，而每分钟80~90步为中速，这样的锻炼适合三高患者保健，根据身体不同情况，可以选择不同的步速进行运动，而如果对于身体能够耐受，而又有肥胖问题的中年三高患者，可以把步速提高到100~120步/分钟，这样快速的走路方式，更有助于减重减脂。

在运动量方面，具体的运动量很难控制，不同情况的人群可以进行不同强度的走路锻炼。比如说糖尿病患者，这天的饮食摄入量偏多，身体在耐受的前提下，不妨就多走一些，比如老年人身体较弱的情况下，在锻炼的初期，不妨就少走一些，根据不同个体情况进行不同的走路锻炼，才是最科学的。通常我们推荐：在走路运动的时间上，一般坚持30~60分钟的走路运动，步数通常不超过8000步，都是很好的走路运动，在锻炼频率上，每周建议应该不少于3次，最好保持在5次或以上的锻炼频率，只有长期的坚持走路运动，对于三高的改善才更加有利。

对于有三高问题的朋友来说，走路运动有更多的注意事项：

1. 在运动时间的选择上，要注意避开血压高峰期，尽量减少运动期间可能带来的血压升高可能带来的心血管风险。

2. 如果是有高血糖问题的朋友，一般建议在餐后1小时进行运动，如果使用胰岛素的朋友，要避开胰岛素起效时间，以免在运动过程中出现低血糖的问题。

3. 有冠心病问题的患者，要根据自己的身体情况进行适度的走路锻炼，不宜走的过快，避免因为锻炼引起心绞痛、心动过速等问题的出现。

4. 现在天气逐渐炎热，如果走路锻炼过程中，出汗较多的朋友，最好在运动锻炼前喝一杯温水，在运动锻炼后，也进行适当的补水，及时的补充体内水分。

5. 在较炎热季节，走路锻炼后不要贪凉冲洗冷水澡，冷水的骤然刺激可能会引起血管痉挛，增大心梗脑卒中等问题的风险，最好的办法是经过一段时间的休息后，等身体的汗下去以后，再用温水洗澡更加安全可靠。