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熬夜与肥胖的关系

泰然健康网
2024-12-22 17:35

熬夜与肥胖的关系

熬夜与肥胖的关系较大，常见原因如下：1、摄入能量过多：目前生活方式发生变化，多数人是主动或被动的需要熬夜，无论何种原因，人的饮食、起居有一定的规律，到夜间就应该进入睡眠状态、休息状态，此时机体的基础代谢会下降，消耗就会减少，因此不会出现明显的饥饿感。但如果熬夜，人处于清醒状态，身体的基础代谢未降低，熬夜到了一定程度，胃就会排空，就会出现明显的饥饿感，如果想坚持熬夜，就会需要能量的补充。因此，就会在熬夜的过程中进食，额外增加能量，长此以往就会出现体重的增加，从而进入肥胖的状态；2、消耗过少：熬夜次日会出现精神的不集中或精力的下降，此时活动量就会减少，即不愿意动、懒动，就会进一步减少能量的消耗，就会出现体重的增加。

因为熬夜引起的肥胖要怎么减肥

肥胖的原因很多，因为熬夜引起的肥胖该怎样减肥，在书上倒是没有说因为熬夜可以引起肥胖，这可能和通常讲的压力性肥胖等有关，可能和体内的激素的分泌的失衡有一定的关系。但是无论任何原因引起的肥胖，减肥都一样，包括以下几个方面。1、生活方式的干预：生活方式包括饮食和运动，饮食要尽量均衡，然后做到一个总热量的控制，使摄入的总热量小于消耗的总热量，此时能够起到减重的效果。饮食均衡指的是每天的碳水化合物占50%-60%，蛋白质占20%，脂肪占到30%左右。就是在这样一个均衡的比例的前提下，做到总热量的控制，这样能够起到比较好的减重效果。另外一方面，要加强运动，使得消耗的热量增加，消耗的热量大于摄入的热量的时候，起到减重的效果；2、药物治疗：还有一部分，单纯通过饮食和运动减重效果不好，就是第二种的方案，就是药物的治疗，药物治疗目前获批的减肥药，就是奥利司他，这个肥胖的患友可以尝试。再另外像内分泌科，有一类的治疗糖尿病的药物，除了降糖以外，也有着非常好的减重效果，在国外是获批了减肥的适应证，但是在中国还没有获批这种适应证；3、手术治疗：手术是适合重度肥胖的患者，一般对于大多数肥胖的患者，不需要采用手术的方法。所以如果说，一旦发现自己体重超标了，应该到医院去就诊。首先明确一下肥胖的原因，如果是病理性肥胖，要针对病因进行治疗。如果就是一个单纯性的肥胖，那么可以采用上面讲过的几种方法。

熬夜会肥胖吗

肥胖是一种慢性、复发性多因素的疾病，表现为体脂增加、脂肪组织功能障碍及分布异常，最终引起一系列的代谢和生物机制异常、社会心理不良反应等。大多数的肥胖主要是由一种或几种机制联合而成，而生活方式是引起肥胖的主要原因，具体为：1、饮食摄入的热量超过自身消耗，食用过多的油脂成分可以促进脂肪组织增长。多数人熬夜、长时间能量消耗减少、工作规律、精神压力过重、有意无意地多吃零食，长此以往会出现肥胖。据报道长期坐办公室的人中，约有80％的人有轻中度的肥胖，脑力劳动者代谢率低，肥胖发生率高于体力劳动者；2、熬夜、习惯吃夜宵，特别是夜间饮酒，酒精能刺激酶类活性，间接引起甘油三脂增多，引起肥胖，尤其是啤酒有较高的营养价值，每瓶啤酒中大约能产生160kcal的热量，故把啤酒称为液体面包；3、年龄、性别也是影响肥胖的因素之一。随着年龄增长男女肥胖的人数都在增加，30-49岁发胖的人占到60％以上，可能与这类人的工作压力大、活动减少、时常熬夜工作、生活趋于安定有一定关系。养成良好的习惯，有规律的运动则可以达到减少脂肪、降低体重的目的。因此，成年人要想保持健康、匀称的体态，一定要持之以恒的平衡饮食和运动，否则身体随时都有可能发胖。

贺晓鸣副主任医师

浙江中医药大学附属第二医院三甲

胰岛素和肥胖的关系

胰岛素是胰岛β细胞受内源性或外源性物质，如葡萄糖、乳糖、精氨酸、胰高血糖素等刺激下分泌的蛋白质激素，是机体内唯一降低血糖的激素，同时可促进糖原、脂肪、蛋白质合成。通过增加葡萄糖利用，增加外周组织对葡萄糖的摄取，以及促进葡萄糖转化为氨基酸或脂肪达到降低血糖的作用。胰岛素抵抗导致血清胰岛素异常增高患者，通常体型较肥胖。在门诊筛查时，为初发2型糖尿病患者糖耐量试验做胰岛素曲线，可看到餐后胰岛素分泌量，或基础胰岛素量达到正常人的5-10倍。大量胰岛素被分泌出，未发挥出正常的降糖作用，反而促进脂肪合成。所以肥胖的糖尿病病人用胰岛素治疗时，可能会对体重控制起反作用，肥胖会进一步加重。肥胖进一步加重，胰岛素抵抗也加重，导致胰岛素用量增加，为恶性循环。可加用改善胰岛素敏感性的手段，如运动，或使用胰岛素增敏剂、二甲双胍等药物提高胰岛素作用，避免胰岛素所带来的肥胖副作用。

肥胖与糖尿病的关系？

　　随着我国经济发展水平的提高，居民生活方式的改变及人口老龄化的加速，肥胖人群数量显着增加，且呈现逐年增长趋势。我国同时也是糖尿病患者大国，有数据显示我国成人糖尿病患病率高达11.6％，人数居全球首位。众所周知，肥胖和糖尿病关系密切，肥胖患者容易导致糖尿病的发生。本文详细阐述肥胖与糖尿病的关系以及日常生活中注意事项。　　一、肥胖与糖尿病关系　　体重超重、肥胖和腹部脂肪蓄积是2型糖尿病发病的重要危险因素。我国24万人群数据的汇总分析显示，BMI≥24者的2型糖尿病的患病率为BMI在24以下者的2.0倍，BMI≥28者的2型糖尿病患病率为BMI在24以下者的3.0倍。男性和女性腰围分别为≥85cm和≥80cm时，糖尿病的患病率分别为腰围正常者的2−2.5倍。与单纯肥胖的患者相比，2型糖尿病合并肥胖患者减重并维持体重更加困难。肥胖症患者的胰岛素受体数减少和受体缺陷，发生胰岛素抵抗（对胰岛素不敏感）现象和空腹胰岛素水平较高，影响到对葡萄糖的转运、利用和蛋白质合成。减轻体重可以改善胰岛素抵抗、降低血糖和改善心血管疾病的危险因素，超重和肥胖2型糖尿病患者减重3％～5％，即可使血糖、血脂、血压均显着降低等具有临床意义的健康获益，并且提高生活质量。在一定范围内，减重越多，获益越大。　　二、肥胖合并糖尿病对人体的危害　　肥胖和糖尿病并存时，对心脑肾等重要器官的影响则会出现1+1＞2的效应。肥胖与糖尿病存在的其他代谢异常协同作用可进一步加剧2型糖尿病患者慢性并发症的发生。肥胖是糖尿病肾脏病变的独立危险因素，可导致慢性肾脏病的恶化。减轻体重有利于减少慢性肾脏病患者的蛋白尿，延缓肾功能衰退进程。2型糖尿病合并肥胖使心脑血管疾病患病风险升高。因此，针对2型糖尿病合并肥胖患者，在降糖的同时加强体重管理，对于预防糖尿病并发症、提高患者生活质量具有重要意义。　　三、肥胖合并2型糖尿病的日常注意事项　　1、合理膳食、控制热量　　肥胖的2型糖尿病患者，推荐按照25～30 kcal/（kg标准体重·d）计算，不推荐长期<800kcal/d的极低能量膳食。培养营养均衡的膳食习惯，蛋白质摄入量在总能量15％～20％、脂肪在总能量30％以下、碳水化合物在总能量45％～60％；不建议超重或肥胖人群长期食用高蛋白质膳食；应限制饱和脂肪酸与反式脂肪酸的摄入量，增加植物脂肪占总脂肪摄入的比例；膳食中宜增加富含ω-3多不饱和脂肪酸的植物油；限制胆固醇摄入；保证丰富的维生素、矿物质和膳食纤维摄入。　　2、适当运动，控制体重　　合理运动可改善胰岛素敏感性、骨骼肌功能、改善代谢紊乱，对改善生活质量有正反馈作用。运动处方应包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型和运动量5大要素，可详细咨询临床医师。运动类型应以有氧运动为主。注意事项：运动前、后监测血糖以预防低血糖，关键是自我监测与医师指导。2型糖尿病合并肥胖患者，运动时应注意预防关节疼痛和不适。　　3、平衡心态，心理干预　　肥胖和糖尿病的双重压力进一步加重患者的心理负担。对于肥胖或超重的2型糖尿病患者应该加强心理干预，通过专业心理医生或者糖尿病专科医生的心理指导，帮助患者循序渐进地改善生活方式，建立自信。降低体重不仅会减轻2型糖尿病患者的心理障碍，而且更容易使很多患者从减肥和运动中再次获得自信，提高生活满意度。