健身你每天应该吃多少，原来有计算公式，看完就知道啦！
有一个很有意思的现象，大家在提到减肥（减脂）的时候条件反射的想到要运动，事实上，近几年来，我们国家的人均运动量已经得到明显的上升，然而肥胖率也居高不下，究其原因，影响我们变胖的，还有一个很重要的原因：饮食。
由于生活条件的不断提高，我们选择食物的机会越来越多，但是“食物的多样化”仿佛走进了一个误区，大家吃的种类虽然看起了更多了，但大多局限在精加工的食品上了，跟中国膳食指南提倡的“饮食多样化”背道而驰。
另外还有一个现象，再上一篇也说了，很多人吃饭靠感觉：“我感觉我吃的不多”“我感觉我饿了所以我就吃了，但吃的不多”“我每天一日三餐量是正常的啊没有吃很多”。
我们姑且不考虑你究竟具体吃了什么，先来看一下每天摄入的总量问题。我们常说减脂期间要控制卡路里摄入，那么你每日需要多少卡路里呢？
（以下计算数字只做参考使用）
一、首先要知道基础代谢率
要知道正常人每天要摄入多少卡路里的热量，首先是要明确基础代谢率，基础代谢率的计算方法有很多，以下是Harris-Benedict基础代谢率的计算公式：
男性：(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
女性：BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655；
由此可以得出基础代谢是多少，举个例子：
身高160cm，体重50kg的20岁妹子，计算方式为（9.6×50）+（1.8×160）-（4.7×20）+655=1329Kcal
二、计算自己每天要吃多少
我们知道日常消耗分为三个部分：基础代谢（静息代谢）、运动消耗、食物热效应（食耗）。
它们分别约占总消耗的70%、15-20%、8-10%。现在我们知道了基础代谢率是1329Kcal，就可以得出每天的总消耗约为1898Kcal，那么制造能量缺口，可以减少300kcal-500kcal，也就是说根据这样的算法她每天需要摄入约1398Kcal-1598Kcal即可；
除了这样的算法之外，还可以参考常见活动因数：
日常生活不额外运动=基础代谢率 x 1.15
轻微活动=基础代谢率x1.3
中等强度健身=基础代谢率 x 1.4
大强度健身=基础代谢率 x 1.6
专业运动员=基础代谢率x1.8
（注：1.15-1.8 代表活动量。）
知道了自己的基础代谢率之后，再判断一下自己的日常运动因数，两数相乘，就是你每日热量的总消耗。比如我举得例子里的姑娘，基础代谢是1329Kcal，为了减肥，每天进行中等强度的运动，那么她热量总消耗是：1860.6Kcal。
仍然建议大家制造300Kcal-500Kcal的热量差，也就是说每天需要摄入约1360.6Kcal-1560.6Kcal即可。
从上面两种算法都可以得出每天所需的热量摄入，并且误差不大。
你也可以根据自己的情况来计算一下哦。
三、你需要知道每天吃的营养素比例是多少
一个正常活动的女生一天摄取总热量应为1400-1800卡路里，男生为1900-2400卡路里，运动增肌的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：
举个例子，在我们国家，饮食上特别依赖米面，就像所有一直在讲的：每天的饮食内容要多样化，不能每顿都吃主食，而主食也不是只有米面。
再看看现在很多人的饮食，可以观察一下自己身边的亲人朋友，早上吃点白粥，或者两片面包，或者几片饼干，中午吃个拉面或者盖饭，蔬菜非常少，面条或米饭很多，甚至干脆吃点米线凉皮米粉之类的外餐来代替正餐，形式上看起来是千变万化，但实质内容还是以白米白面为主食的饮食，我们的碳水化合物摄入已经远远超过了65%这个最大标准值。
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