减肥总是与摄入卡路里和消耗卡路里有关吗？
糖尿病注射药物的流行重新引发了关于减肥原因的争论。
这仅仅是卡路里摄入和卡路里消耗的问题吗？
许多人声称尽管遵循严格的节食和锻炼习惯，但仍难以减肥。
但当他们开始服用这些药物时，体重开始下降。
真正减肥需要什么？
仅仅是摄入的卡路里少于身体一天消耗的卡路里的问题吗？
还是有其他因素在起作用？
说到减肥，卡路里摄入和卡路里消耗过于简单化了。
我们通常需要摄入的热量少于身体用来减肥的热量。
然而，许多因素都会导致体重减轻，包括大脑生物学和环境。
如果我想减肥，我应该摄入多少卡路里？
计算卡路里的一个问题是，找出并实现减肥所需的卡路里赤字可能很困难。
此外，大多数人会不小心少算他们消耗的卡路里，这会让事情变得更加困难。
个人卡路里建议取决于许多因素，包括年龄、身高、性别、运动水平、体重目标和整体健康状况。
想要减肥的普通成年人应该以每天减少大约 500 卡路里的热量为目标。
您可以通过在食物日记中记录卡路里来做到这一点。
我们的大部分营养来自非淀粉类蔬菜和瘦肉蛋白。
这些食物通常热量密度也较低，很容易从‘零食’食品和没有营养价值的简单碳水化合物中获取过多的卡路里。
此外，虽然减肥不需要运动，但运动对于减肥时的整体健康和保持肌肉质量很重要。
更年期会让减肥变得更困难吗？
更年期和体重增加之间存在关联，尽管个体经历差异很大。
我们没有充分的证据表明更年期荷尔蒙变化直接导致体重增加。
然而，雌激素的变化通常会导致女性腹部积聚更多脂肪。
更年期体重增加的主要因素之一似乎是运动减少，因此燃烧的卡路里减少。
更年期减肥的方法有多种，但激素替代疗法不是其中之一。
HRT 可以帮助缓解更年期的一些症状，但它不是减肥治疗。
减少每日卡路里摄入量，以减轻体重。
大多数女性的目标是每天摄入 1,200 至 1,500 卡路里热量。
如果仅靠饮食和运动的改变不足以达到健康的体重目标，请向您的医生询问抗肥胖药物。
如果我患有多囊卵巢综合症，我可以减肥吗？
多囊卵巢综合症（PCOS）是一种卵巢产生异常量雄激素的疾病。
雄激素是男性性激素，通常少量存在于女性体内。
许多患有多囊卵巢综合症的女性都有胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗是指对胰岛素的反应导致血糖下降低于预期。（这包括我们身体产生的胰岛素，以及作为药物给予的胰岛素。）
肥胖还会增加胰岛素水平，使多囊卵巢综合征症状恶化。
多囊卵巢综合症本身不会导致体重快速增加。
然而，一些人认为与多囊卵巢综合症相关的胰岛素抵抗会使减肥变得更加困难。
针对胰岛素抵抗的减肥建议与任何试图减肥的人类似。
患有多囊卵巢综合症的女性应该减少热量摄入、锻炼身体，并在医疗保健提供者的建议下使用抗肥胖药物。
在您的减肥之旅中寻求帮助吗？
最好的营养计划是您可以维持的计划。
如果卡路里计数不适合您，其他策略可能会更有帮助。
医疗保健提供者或注册营养师可以帮助您确定适合您和您的健康目标的减肥和饮食计划。
相关知识
卡路里摄取量 < 卡路里消耗量＝减肥
卡路里摄入标准
卡路里消耗多少减肥
卡路里消耗的方法有哪些 如何消耗卡路里最有效
卡路里消耗
人每天摄入多少卡路里 控制卡路里摄入的方法是什么
减肥需控制卡路里 5个方法减少卡路里的摄入
每天摄入多少卡路里
每天消耗多少卡路里能减肥，一天摄入多少大卡可以减肥
卡路里怎么算：科学理解热量摄入与消耗
网址: 减肥总是与摄入卡路里和消耗卡路里有关吗？ https://m.trfsz.com/newsview730504.html
