能量守恒定律，减.肥方法中必须要知道的能量缺口
视频简介 能量守恒定律 减.肥方法
能量守恒定律，减.肥方法中必须要知道的能量缺口。人体其实是热量守恒系统，减.肥必须要知道热量缺口。今天我们就来聊聊能量缺口这件事。之前呢我们说过减.脂的饮食方案，但是不管使用什么样的方案，我们都必须要知道一个能量的缺口。但是呢这个时候有的宝宝就会问了，反正我就要知道能量缺口我还选择什么样的饮食干嘛呀，这里就要注意了，好的饮食方案呢，它让你的效率会更高。不过说到饮食调整，大多数的人都觉得少吃就可以了。然后看到一些减.肥文章和一些减.肥博主，告诉你，我们的减.脂必须要吃到自己的基础代谢。比如女生是一千二百大卡到一千五百大卡之间，男生则是一千五百大卡到一千八百大卡之间，这样确实是有用且科学的。但是还是有一些不可避免的缺点，就是我们不清楚自己到底吃了多少卡，每一道菜我们都只能估算同样一道菜，它的做法不一样，它的热量也就不一样。比如这家放到太阳之家却没有放它，除非自己做菜，每一道菜的食物多少克，调料多少克，你都拿成很精细的算过。那还有什么办法让我们简单的做到热量缺口，很简单，就是在我们现在的饮食基础上，直接减少五百大卡到七百五十的大卡收入，低于或者是高于这个能量范围都不可行。超过七百五可能会导致一些营养的缺乏，吃的太少，我们的身体还会启动不反应，主动降低消耗，维持我们身体性能的运作，而且还可能出现体重报复性的反弹。但是我们的热量要是不足五百卡呢，因为我们对于热量的估计是大概的，所以我们很容易吃多，导致我们没有办法减.肥。所以医学的结论就是我们的缺口至少在五百到七百五十五十的范围。只要我们每天吃进去的能量比我们每天总消耗的能量小，五百到七百五就可以。那具体怎么操作可以记录一下每天吃了什么，不管你是拍照也好，写下来也好，看看哪些是不必要摄入的。我们先减掉宵夜，然后再减掉一些含糖的饮料。实在现在我们再减掉零食，因为这些呢容易在配料表中查询到的。如果这些加起来还不够，设定好的能量缺口，那就要减少一部分的正餐。打个比方，比如说每天你要吃两碗饭，那我们现在就只吃一碗饭，你每天吃菜都会光盘呢，你就有意识的深一点。第1天到五百到七百五左右就停下来，记录一下自己每天的体重变化有所下降，而且又没有明显的不适，这就可以啦。关注我啊，简直不迷茫。
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