超全减脂期饮食计划，附一日三餐详细食谱
超全减脂期饮食计划，附一日三餐详细食谱
嗨，我是肖姐姐，经常会有小姐姐问我，减脂期改如何吃，今天把减脂期间期间的饮食公式分享给大家，学会搭配以后可以不用跟着食谱吃
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✅一天吃多少热量
每天的热量控制在1000大卡～1200大卡，不能低于1000大卡，身体的热量缺口保持在300～500大卡
早餐:300～400大卡，中餐:400～500大卡，晚餐:100～200大卡，加餐:200大卡以内
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✅三餐什么时候吃
每天进餐时间最好控制在10小时以内，两餐之间不要超过5小时
早餐7～8点，中餐11：30～12:30，晚餐17～18点，加餐上午10点，下午3点
▪️少食多餐，每天最多不超过五餐，睡前两小时不能再进食
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✅早餐怎么吃
公式：低GI主食➕蛋白质➕低糖水果/低糖饮品
例如：一个红薯➕一个鸡蛋➕四颗草莓/一杯黑咖啡
▪️早餐可以选择多吃低GI主食，饱腹感更强
▪️蛋白质可以选择鸡蛋，豆浆，燕窝，水溶性蛋白质更容易吸收，瘦下来后皮肤一样好
▪️水果可以选择平时想吃的，咖啡最好是黑咖啡
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✅中餐怎么吃
公式：粗粮/细粮➕高蛋白肉类➕绿叶菜
例如：
（1）一个玉米➕煎鸡胸肉➕菠菜200g
（2）一拳头米饭➕炒牛肉➕西兰花150g
▪️肉类烹饪的方式可以选择：少油炒，少油煎，蒸
▪️青菜可以少油炒，水煮
▪️主食的粗粮和细粮可以换着吃，一天粗粮，一天细粮
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✅晚餐怎么吃
公式：少量主食/少量蛋白质➕青菜
例如：
（1）半根玉米➕一根黄瓜
（2）150g基围虾➕生菜200g
▪️晚餐的话主食和蛋白质二选一
▪️晚上中低强度的运动选择少量蛋白质➕青菜
▪️晚上有中高强度的运动选择少量主食➕青菜
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✅加餐怎么吃
公式：低卡+高饱腹，满足口腹之欲
如果比较饿，可以喝一杯蛋白奶昔，随手冲泡就能喝，加班外出都很方便
▪️乐脂元气瓶，饱腹感强，个人喜欢果蔬味，满满的膳食纤维帮助促进吸收，也不用担心会胖，也可以吃点坚果，低糖水果，草莓，蓝莓等
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减脂就是一个坚持的过程，控制住饮食，一个月掉10斤很轻松，还有不要过分节食昂，做好科学的饮食管理，才能更高效健康的瘦下来~你有什么好的饮食习惯，北鼻们快来补充~
#又该减肥了#
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