减脂减肥吃什么丨好喝又减脂的果蔬汁...@御菜坊的动态

• 泰然健康网
• 2024-12-22 19:59

减脂减肥吃什么丨好喝又减脂的果蔬汁

Hello，小可爱们

今天是早餐的果蔬汁合集，不过有点标题党了，我并不会连续喝一周果蔬汁。一般只有在前一天吃了大餐或中午即将去吃大餐时，才会喝果蔬汁，清一清肠胃。

蔬菜、水果中80%-90%都是水分，剩下最重要的营养元素就是食物纤维，所以建议大家不要用那种特别高级带过滤功能的榨汁机来做果蔬汁，那就把果蔬汁食物纤维都过滤掉了。用最简单的榨汁机就好，把打成糊状的果蔬一起喝掉。

如果担心蔬菜中的草酸引起痛风，榨汁前可以先把蔬菜放沸水中焯30秒。胡萝卜榨汁前蒸15分钟。不喜欢姜可以不放。
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羽衣甘蓝苹果黄瓜香蕉汁=3片羽衣甘蓝+1/3根黄瓜+1/2苹果+1根香蕉+1片姜+100ml水

雪梨菠萝汁=1个雪梨+2个小菠萝+100ml水

木瓜牛奶=1/4个木瓜+250ml牛奶

火龙果香蕉黄瓜牛奶=1/2个红心火龙果+1/2根黄瓜+1根香蕉+250ml牛奶

苹果橙子胡萝卜汁=1/2个苹果+1个橙子+1根胡萝卜+1片姜

木瓜苹果汁=1/2个木瓜+1个苹果

苹果番茄胡萝卜汁=1个苹果+1个番茄+1/2根胡萝卜+1片姜
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【减脂饮食碎碎念】

早餐我吃得很简单，以10分钟内能搞定为原则，配搭还是优质碳水+蛋白质+新鲜蔬果，或者减掉主食碳水，只吃蛋白质和新鲜蔬果。

有时特别想吃甜品、泡面、饺子、馄饨、包子这些精致碳水，也会放在早餐来吃。

我每天只吃两餐，这是我根据自己的情况摸索出的身体感觉最舒服的吃饭方式。每餐都会吃到十分饱。晚上一般还会吃一个水果（如果早餐喝果蔬汁就不再吃水果了）。每天会喝1.5-2L水。不吃任何零食，也不喝任何饮料。

吃三餐的小伙伴也完全可以按照我的配搭来吃，就是要根据自己的情况，调整每餐的量，每餐吃到8分饱，不饿了就停止，一定不要吃撑。

每个人的身体感受和日常消耗不一样，要根据自己的实际情况来调整吃饭方式和菜量哦。
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希望今天的菜谱有给到你早餐的灵感。

还有好多好吃的减脂餐想要和你一起分享，关注我，一起健康减脂、快乐变瘦。

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