学生减肥餐食谱食堂三餐搭配⁉️越吃越瘦
学生减肥餐食谱食堂三餐搭配⁉️越吃越瘦
哈喽，我是教你健康减肥的伊娃，今天我给大家整理了学生减肥餐食谱，以及食堂三餐的搭配原则，正所谓授之以鱼不如授之以渔。
我现在已经毕业了，所以我的食谱是以我大学时期的食堂菜品为参考给出的，不过我想每个大学食堂都大同小异吧，哈哈！如果你们学校有更好吃的菜，可以在评论区告诉我哦！
食谱和搭配原则在图片中已经写的很详细了，下面我把食堂三餐搭配原则重点列出来：
早餐搭配原则：碳水+蛋奶
纯牛奶/无糖豆浆/豆腐脑（任选一种）
白煮蛋/茶叶蛋（任选一种）
素包子/素馅饼/素蒸饺/杂粮煎饼（不加薄脆）
油炸类的主食，比如油条就不要吃了热量太高
午餐搭配原则：碳水+优质肉类+蔬菜
1⃣️主食（碳水）
有粗粮就选择粗粮：玉米、红薯、紫薯、南瓜、意面、荞麦面等，没有粗粮就吃自己一拳大小的米饭或馒头。
土豆也可以当作主食吃，如果菜中含有土豆的话，就少吃一点主食。
2⃣️肉类（蛋白质）
一定要吃肉，优质肉类中含有丰富的动物蛋白。比如：虾、鱼肉、牛肉、鸡肉、猪瘦肉、去皮鸡腿、去皮鸭肉，猪瘦肉也非常好，但是不要吃肥肉。
3⃣️蔬菜
大部分蔬菜都可以吃，比如：西兰花、菜花、芹菜、蒜苔、洋葱、卷心菜、蘑菇、青椒、黄瓜、豆制品类、绿叶菜都可以，蔬菜太油的话，用免费的汤涮一下再吃。
晚餐搭配原则：碳水+优质肉类+蔬菜
晚餐的原则跟午餐是一样的，如果想快速减脂，晚餐不要吃主食，肉类和蔬菜多吃一些，吃到八分饱。
加餐：水果/蛋白质/优质脂肪
1⃣️水果：苹果、梨、橘子、草莓、柚子、猕猴桃等，不要超过自己一拳的量。
2⃣️蛋白质：无淀粉鸡肉肠、无淀粉鸡肉丸，鸡胸肉等。
3⃣️优质脂肪：20g左右的坚果/半个牛油果。
即便是吃食堂，通过合理的搭配也是能达到减脂的效果。
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✅如果你可以自己做饭的话，那么就照着我给的一周减脂食谱吃，这篇【一周减脂餐】
✅如果你不知道哪些水果蔬菜的热量低，那么就去看这篇【优质减脂食材热量表】
跟着我一起减肥吧，健康减脂，越吃越瘦！
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笔芯♥️
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