减脂午餐合集
减脂午餐合集 低脂饱腹又好吃
午餐对我来说是承上启下，至关重要的一餐。是每天吃的最饱的一餐啦
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搭配公式：蛋白质肉类➕蔬菜类➕碳水类
蔬菜类没有精准过称，选择了自己比较爱吃的蔬菜类，出现率最高的就是荷兰豆、豆芽和菠菜了，都是减肥好物。貌似许多人减脂餐出现得最多的是西兰花，但我是不爱吃西兰花的。
肉类的话就是牛肉、虾、鸡肉更替着吃。最近常吃酱牛肉，因为超级无敌方便！！卤几斤牛肉放冰箱，要吃时拿出来切就可以啦，牛肉真的好吃又方便。
碳水类基本上都放在了中午这一餐来吃。女生一定要吃碳水。番薯和小土豆都是我滴爱，红薯1个或者小土豆1-2个。 没有刻意去做糙米饭，毕竟还年轻长久以往还是会继续吃白米饭的，所以就在白米里面掺了一半紫米和三色藜麦，一个字：香！ 煮一锅之后用三角饭团模具压了分装，份量刚好。如果午餐要吃的话，早上就从冷冻拿出来，到中午也解冻了。
煮制方法：番薯土豆放进电饭锅煮。牛肉是一次卤好的。鸡肉或鸭肉烤箱烤。虾会和蔬菜类一起用“尹正焖菜”方法煮。 蔬菜类用水煮或焖菜。
调味品有用到：初榨橄榄油、喜马拉雅粉盐、黑胡椒、沙茶酱、孜然粉
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初始体重63.3➡️现体重56.7
已减去6.6kg
用时66天
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减脂午餐
2023-11-21 06:04
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