健身美食：运动后吃这4样，补充能量不长胖
健身美食：运动后吃这4样，补充能量不长胖
1、高蛋白食物
健身后应多补充优质蛋白，搭配快速吸收碳水化合物效果更佳。肌肉在训练过程中会处于分解状态，补充蛋白质和碳水化合物能让肌肉停止分解状态，进入合成肌肉组织的状态，这是达到增肌效果的关键。高蛋白的食物有蛋白粉、牛肉、虾、豆制品等，碳水化合物丰富的食物有米饭、全麦面包、土豆等，但要注意的是，这些食物在烹调方法上应尽量保持清淡，不要用煎、炸这些方法，以免导致吸收过多热量导致肥胖。
2、酸奶
酸奶是一种健康是食品，除了含有蛋白质外，还含有乳酸菌、钙等，可以及时为身体补充营养，还有助于调节肠道功能，促进消化，避免便秘，在补充能量的同时防止肥胖，让减肥效果更佳显著，是追求健康体态的人士很好的食品选择。
3、补充水分
健身期间身体会流失大量水分，所以在健身后应及时补充水分。由于身体的无机盐，如钠、钾、镁等会随汗液排出体外，所以可以在水里加适量的盐以便及时补充无机盐。但要注意的是，不要在运动后马上大量喝水，会对心脏造成过重的负担，应休息１５分钟左右再少量多次喝水，也不要因想马上降温而喝冷饮，这样会对肠胃造成刺激，导致腹胀、腹痛、消化不良等现象。
4、水果蔬菜
健身后，可以进食一些营养丰富、卡路里低的水果和蔬菜，如苹果（１００克只有５２大卡）、西红柿（１００克只有１９大卡）、青瓜（１００克只有１５大卡）、生菜（１００克只有１３大卡），这些卡路里意味着什么？以苹果为例，吃１００克所吸收的卡路里，慢跑７分钟即能消耗完毕。健身后食用适量的水果蔬菜，或者用水果蔬菜加酸奶一起做成沙拉，即能为身体补充能量，又能避免因热量过多而导致肥胖。
5、进食时间
如果健身时进行了剧烈运动，那么健身后应该休息２小时左右再进食，如果只是轻缓的运动，休息４５分钟到１小时即可进食了。
2023-11-13 12:45
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