肥胖=体脂率超过！
肥胖=体脂率超过！3个方法，帮你降低体脂率 如何科学降低体脂率，我们可以从这几个方法入手： 1、少吃过度加工的食品。 想要瘦下来，我们需要多吃一些天然、低热量的食物，坚持绿色健康饮食并且养成习惯，控制每天的热量摄入不要超过1800大卡。 平时要保持清淡烹饪方法，坚持三分肉七分蔬菜的搭配，主食减半摄入，饭吃八分饱即可，长期坚持下来可以避免热量过剩，让你抑制脂肪的堆积，养成健康的体质。 2、多喝水。 多喝水可以促进身体血液循环，加速废物的排出，有助于脂肪的代谢。 每天喝水量在8杯水左右，一杯水250-300ml，你可以在饭前空腹喝水，工作疲倦的时候喝一杯水，这样可以有效降低进食欲望，提高燃脂速度。 3、迈开腿动起来。不要排斥运动，平时要养成健身锻炼的习惯。没有时间出门锻炼的人，可以在家进行燃脂训练。每周保持4-6次锻炼习惯，可以让你提高活动消耗，促进身体燃脂，让身材慢慢瘦下来。 分享一组家里徒手训练，虽然耗时短，但强度并不小，而且会训练到全身的各个肌群，且不受场地，天气等环境因素影响，在家里就能开炼，跟着小周周一起动起来吧！ 6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。
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