10大健身圈公认的高蛋白食物，让你减脂减脂速度翻倍
下面这十种高蛋白食物，是每一个完美身材人士的必备干粮，你缺少哪一种呢？
10. 坚果
坚果是植物的精华所在，营养都集中于此，干瘪瘪的外表也掩饰不了它高蛋白、高油脂的特性，对于身体的恢复和充能都有十分明显的效果，老少皆宜。
9. 牛奶、豆浆
牛奶被誉为“白色血液”，在国外可能是非常流行的健康蛋白质饮用品，但是对于国人来说，豆浆或许是更加熟悉的饮品，蛋白质含量大约每百克35克的含量，远高于牛奶的蛋白质含量，因此根据自己的口味选择其中之一。
8. 蛋白
鸡蛋是我们最熟悉的食材，其中蛋黄的蛋白质含量较高，但是由于含有少量胆固醇、油脂等，不能够多吃，而蛋白则是纯蛋白质，能够大量食用，因此建议大家一次吃一个全蛋和多个蛋白。
7. 豆类
豆类的蛋白质含量一点也不亚于肉类，甚至是肉类的1.5倍以上，因此很多素食健身爱好者身材也十分优秀，然而它同时还含有大量油脂，不建议过量食用。
6. 豆腐
豆腐是由豆类磨制而成的高蛋白、氨基酸食品，且含有的78%脂肪都属于不饱和脂肪酸，被誉为“植物肉类”，在人体中的吸收率紧追鸡蛋白，是多吃不易胖的食物之一。
5. 奶酪
很多人以为奶酪是高热量、不健康的食品，实际上奶酪不是奶油，它是一种浓缩型牛奶，蛋白质含量非常高，可以选择无糖奶酪作为配料之一。
4. 鱼肉
深海鱼肉虽然含有大量脂肪，但欧米伽3的成分较多，有助于身体的恢复和成长，且每百克三文鱼含有17克蛋白质，热量也就只有猪排的一半，是增肌减脂的好帮手。
3. 猪瘦肉
我们国家可以说是猪肉食用第一大国，但是很多健身人士会排斥猪肉的食用，认为猪肉的热量高、油脂量高。其实瘦猪肉的热量与牛肉相当，蛋白质比牛肉略高，只是因为猪肉在国外不太流行，造成的这样的假象。
2. 牛肉
牛肉是健身圈比较流行的一种肉类，除了丰富的蛋白质和氨基酸外，还具有低热量的特性，但是由于价格偏高，只能屈居亚军。
1. 鸡胸
当仁不让的榜首当然是鸡胸肉，它每百克热量仅仅120大卡，蛋白质高达20克，且价格低廉，能够水煮、香煎、焖炒，是我们肌肉的最爱。
好身材不靠挨饿，不靠刷脂，而是靠肌肉的增长，一步步支撑骨架、皮肤，才能锻造出理想的身型！
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