大 中 小
协和医院陈伟医生高蛋白减肥食谱+运动计划
干货食谱来啦!
图一就是!怕你们看不懂还是念叨念叨吧~
其实很简单的。
早餐:没有了
只有300ml水,冲30g乳清蛋白和10g可溶性膳食纤维。膳食纤维是有饱腹感的,让你不会饿。记得要先放水,就像冲奶粉一样。
早餐还要再吃一粒多种营养素和一粒鱼油。
早上加餐:白水500ml
午餐:主食25g,蛋白类物质100g,蔬菜250g
重点:土豆,藕算主食;重量指的是生重;蛋白类物质不能有肥肉不能有皮,不能有筋膜。做法除了油炸,其他不嫌。油盐用量见上篇。
下午加餐:和早上冲的一样。这里需要注意的是,蛋白是必须要冲的,但是如果你下午不饿,膳食纤维可以不冲。
晚餐和中午一样。需要注意的是,晚餐后要再吃一粒鱼油和复合营养素。陈伟医生说,这是为了防止掉头发。
加餐水果:200g,可吃可不吃。是给大家解馋用的。尽量不吃热带水果,比如榴莲芒果。
全天饮水至少是2000ml,因为高蛋白需要水搭配才更好。所以水的量必须要到位。
第二张图是详细的附近说明,建议仔细看看,说的还是很清楚的。
分割线-------------
下面是运动,运动也很魔鬼
每天都要运动,每天40分钟有氧,其中要有持续5到10分钟的心率要超过140。20分钟抗阻,可以做keep,可以做器械,可以俯卧撑,可以弹力带
需要注意的点是,无氧可以不定时换换,今儿跑步,明儿骑车,后天椭圆机,大后天游泳……以此循环。
如果是跑步或者椭圆机的,检查快一会慢一会原则
大概就是这样啦!
如果大家有兴趣的话,我可以试试检查在小红书打卡每天的午晚餐和运动,邀请大家一起监督我哈哈哈
就这样啦,有什么问题的可以在**区或者**再问我吧!
一起努力啦
本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
相关知识
北京协和医院陈伟主任高蛋白减肥法方案
北京协和医院减肥食谱限时放送!《我是大医生》带您月瘦十斤高效燃脂不反弹
北京协和医院传授减肥食谱
对话北京协和医院临床营养科主任医师陈伟:减重需要科学方法和长期坚持
小基数减重|协和医院高蛋白减重食谱分享
北京协和医院分享减重秘籍,进来抄食谱
已减50斤,协和医院高蛋白减肥法方案分享
15岁男生减肥食谱和运动计划
1个月能减重10斤?协和医院专家开出的减肥食谱,有效还不反弹
北京协和医院临床营养科主任医师陈伟:数字化医疗助力破解医学营养减重长期管理难题
网址: 协和医院陈伟医生高蛋白减肥食谱+运动计划 https://m.trfsz.com/newsview737383.html