赶紧学 燃烧脂肪的9个运动技巧
赶紧学 燃烧脂肪的9个运动技巧
者购物，都能帮助自己消耗更多的热量。穿着负重背心进行轻松的散步等运动，不仅可以加快热量的燃烧，还可以增强下肢肌肉的力量和骨骼密度。但要注意的是，
负重背心的重量最好不要超过自身体重的10%。
5.增强力量训练
力量训练的定义是：在短时间内施加一定的力。换句话说，半秒内举起10斤重的东西要比一秒内举起10斤重的东西花费更多的力量。在运动过程中加入这一标准，可以帮助我们提高热量消耗率。
健身教育家柯马娜说：“爆发性的运动需要调动更多的肌肉纤维和肌肉群，因此会消耗更多的热量。”那么，将力量训练融入到日常运动计划中最简单的方法是：使站立动作速度稍微快一点。比如说：一个典型的深蹲可能要花4秒钟才能完成。那么你可以试着用正常的速度蹲下，然后迅速站起来，类似于瞬间的爆发力。需要牢记的技巧是：要慢慢开始，在一周定量的运动计划中加入一两次力量训练；举重时最好选择比自己的承受力稍轻一点的东西，这样可以防止因运动太快而导致关节损伤。
6.加入间隔训练
间隔训练是将一定强度的运动和体力恢复(或者低强度训练)相结合的运动方法。例如跑步和步行交替，每项活动坚持60秒。根据美国运动医学学院的研究显示：
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