这种水果很甜但含糖超低，夏天吃还有助减肥
夏天到了，各种品种的西瓜陆陆续续就开始上市了，可以说减肥人的福音又要来了，毕竟一说减肥，大家都知道不能吃太甜的食物，含糖高啊，但是西瓜不一样，西瓜的热量其实很低，100g才31大卡左右，就算你一次吃掉两斤的西瓜，摄入的热量也才310大卡，通过40分钟左右的有氧运动就消耗掉了，或者少吃点主食一样没问题，它的热量比常见的水果比如香蕉苹果都低。
对于我们来说，似乎会潜意识的以为甜的食物肯定容易让人长胖，比如西瓜就很甜，正在减肥的或者很注意体重控制的就会提醒自己夏天少吃西瓜。但事实上甜不一定会长胖，因为甜不一定代表糖分高啊，西瓜每100g碳水大约只有8g，里面的果糖就接近了5g左右，它其实属于低糖水果，之所以吃起来很甜，是因为果糖占比高的原因，果糖属于单糖，低热量高甜度，果糖的甜度是蔗糖甜度的1.7倍，是葡萄糖的2倍，所以如果吃白糖，达到同样的甜度的话，西瓜的含糖量不到白糖的一半。而且西瓜90%都是水分，所以就算你吃饱了，其实进肚子的大部分还是水，对胖瘦的影响不大，最关键的是能解嘴馋啊。
国外有个大哥，就拿自己做过实验，连续7天只吃西瓜，不仅瘦了8斤，而且人还变白了。
当然你也可以试试一天只吃西瓜，第二天大概就会神奇的发现，体重秤上的数字少了2斤。
一听我这么说，很多妹子是不是很激动，天啊，又瘦又能白？这么好？但是你先别激动，虽然能瘦还能白，但是我是不推荐这么吃的，因为西瓜没有太出色的营养价值，本身各种微量元素含量也都不高，单论营养的话，在水果里平平无奇。所以你天天靠西瓜当饭的话，时间长了指定会营养不良。
西瓜不容易让人长胖，并不是因为升糖指数低的原因，其实西瓜的升糖指数也就是GI是很高的，有72，而且饱腹感差，因为果糖提供的饱腹感只有葡萄糖的一半不到。但是有个最大的好处就是GL值很低啊。
要明白其中的道理，就得明白GI和GL的关系。
GI是食物吃进去后，刺激胰岛素释放的分值有多高，把标准参考食品（通常为葡萄糖）的分值算作是100，比如我们平时喝的白粥的GI就是98-100，属于高GI食品了。
而GL呢，是食物吃进去后刺激胰岛素释放的总量，GL=GI*食物的g数，比如白粥虽然GI高，但是如果我们只是喝一口的话，导致胰岛素释放的量也是很少的，像粗粮类的比如糙米，虽然GI值不高，但是吃的多了的话，那么胰岛素释放的量也会很大，只不过是释放的速度慢，拖的时间长而已。
这就是为啥轻断食期间，推荐大家吃肉蛋奶菜之类的，因为GI和GL值都比较低，可以通过代谢充分消耗掉食物的热量，也容易挨过饥饿期，所以就不会长胖。
西瓜的GI虽然有72，但是GL只有4.8，也就是说你吃进去一口，摄入的糖分是极少的。所以即便是减肥期，也可以适量吃。
推荐BMI（身体质量指数）超过25的人，腹围大于95的人，每天吃西瓜不要超过300g，这里指的是纯果肉的分量哈。
BMI小于25的，腹围小于85的，每天可以吃300-500g。
小体重基数的人或者正常体重刚练完臀腿的，吃个500-800g也没问题。
为什么这里还要提到腹围这个标准呢，是因为西瓜主要是果糖，肚子大往往是因为内脏脂肪也不少，而果糖是容易转化成内脏脂肪的，所以腹围大的就要少吃。
如果你是瘦子的话，那就随便炫了，就算一次吃个4斤，也才1200大卡的热量，只要不吃主食+通过1小时的有氧运动就可以把热量消耗了，总之平时吃多少西瓜进去对应的就少吃多少主食，跟主食的热量兑换就可以了。
毕竟夏天到了，天气炎热，人的意志力有时候会变低，忍不住的时候吃点西瓜解解馋可以帮我们更好的减肥。
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