两个月跳绳计划，轻松提升免疫力
两个月跳绳计划，轻松提升免疫力！
跳绳是个不错的运动方式，不仅能让你的身体更健康，还能帮助你增强免疫力。不过，跳绳的时候要注意一些小细节哦：
避开饭前饭后一个小时跳绳
选择不那么坚硬的地面跳
跳的时候用脚尖发力，前脚掌落地，不用跳得太高
跳完后慢走一会儿，缓一缓再进行拉伸放松
每次运动总时长要大于30分钟，最好能达到40分钟
8周跳绳计划
第一周
跳绳100个+开合跳30个
跳绳100个+高抬腿30个
跳绳100个+后踢腿30个
原地跑60秒（休息1分钟重复以上动作2-3次）
第二周
跳绳200个+开合跳40个
跳绳200个+高抬腿40个
跳绳200个+后踢腿40个
原地跑60秒（休息1分钟重复以上动作3-4次）
第三周
跳绳300个+开合跳50个
跳绳300个+高抬腿50个
跳绳300个+后踢腿50个
原地跑60秒（休息1分钟重复以上动作3-4次）
小贴士
空间不够的话，没有绳子也可以进行开合跳、高抬腿和后踢腿等动作。
生活习惯也很重要哦：
早睡早起，避免熬夜，养成良好作息习惯
多喝温水，少喝冷饮和甜饮料
每天坚持适量运动，增强体质
睡前用花椒水泡脚，有利于活血，促进新陈代谢，排出体内毒素
坚持这两个月的跳绳计划，再加上这些小贴士，相信你的免疫力能得到提升！加油吧！
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