“跑马”你行不行？这些健康风险要了解
记者 王怡/文 陈静/图
跑马拉松，是时下非常流行的一种运动健身方式。前阵子，第七届柴古唐斯括苍越野赛在临海火热举行，吸引了来自全国1200多名越野爱好者参赛。
然而，人气火爆的马拉松赛事，同样隐藏着许多健康风险。记者从我市各大医院了解到，运动伤害病例与马拉松热呈同步增长态势，一些跑友因为运动过度，或跑步姿势不当而造成运动损伤。如何科学、健康地训练和参赛，需要运动爱好者们多加关注。
运动疲劳是运动损伤的直接原因
32岁的石头，是一名运动爱好者，坚持跑步有5年多的时间。他看到不少跑友参加马拉松比赛，觉得特别有意义，于是在去年也报名挑战过一次，但发现想要圆满完赛还是有些吃力的。
“像我们这些业余的跑步爱好者，跑马拉松前最好还是进行针对性的专业训练，否则身体很难扛住那么大的运动负荷。”石头说。
他发现，身边的很多跑友对马拉松存在认识误区，认为有长期跑步经验就可以参加，有些人甚至抱着试试看的态度参加，匆匆上“马”，结果出现抽筋、呼吸困难、胸闷、气短或摔倒受伤等情况。
36岁的郑女士，坚持晨跑已有四五年，每天5公里的户外跑对她来说是一天中最重要的事。两年前，她报名参加了台州马拉松赛事的半马项目，虽然顺利跑完了全程，但之后的好几天，她一直觉得上下楼梯时膝盖隐隐作痛。
“每年的马拉松季，医院都会碰到不少像郑女士一样的案例，马拉松参赛者受伤原因大多为运动疲劳或运动方式错误。”台州市康复医院（路桥医院）康复治疗部医生权莉介绍，马拉松赛距离长，持续时间久，能量消耗大，容易发生肌肉拉伤，痉挛，擦伤等损伤。
参加马拉松易出现哪些问题
权莉还记得，两年前她碰到一个患者，参加完马拉松赛后，第二天右足跟出现疼痛的症状。最严重的时候是早上刚起床时，但下床走几步后，症状又会慢慢得到缓解。经医生诊断，这名患者是得了足底筋膜炎。
“这是一种常见的运动伤病，因为足底筋膜连接脚跟到五个脚趾，是宽结构腱性组织，同时也是支撑足跟、缓震和蹬地推进时的重要组织结构。”权莉说，人体在跑步的过程中，会反复牵拉足底筋膜，导致筋膜纤维受损，从而诱发足底筋膜炎。这种情况并不算很严重，只需要停止跑步，好好休息，或者用筋膜球放松足底筋膜，锻炼脚掌肌肉，慢慢就能得到恢复。
但跑马拉松的风险远远不止如此，近年来，因为马拉松导致受伤甚至猝死的案例，国内已有多例。
2017年广州马拉松半程终点，一名25岁男性跑友在跑过终点十米后出现心脏骤停现象；2019年龙口国际马拉松的半程赛道上，一名跑者在20.5公里处出现身体不适，口吐白沫，紧急施救无效，最终离世。
为什么跑马拉松会有猝死的风险？据权莉介绍，主要原因可能是由于参赛者在进行剧烈运动时，运动负荷太大超出心肺耐力能承受的范围，身体承受极大的压力，心脏负荷过大。
“进行像马拉松这类剧烈的运动时，身体代谢速率会迅速加快，容易发生心肌缺血性缺氧，导致心肌坏死，进而引发死亡。”权莉说，此外，参赛者长时间的剧烈运动，可能导致交感神经活动增强，体内收缩压升高，容易造成自身原有动脉硬化、脑血管瘤或血管畸形破裂出血而死亡。
这种情况下，参赛选手更需要拥有良好的身体素质，同时能较好地控制运动节奏，在出现心慌、头晕、心悸的时刻，懂得及时调整速度，慢跑或者快走，才能顺利完成体力消耗如此之大的赛程。
做好身心的双重准备
挑战马拉松是对众多参赛跑友们身体素质、心理素质的双重考验。为了在马拉松跑步过程中有良好的挑战体验，大家更应该在比赛之前做好身心的双重准备。
以此次在临海举行的柴古唐斯越野赛为例。越野跑虽然也是一种中长距离的长跑运动，但它与马拉松又存在一定的区别，因为这是一种在野外自然环境中，小径上跑步与徒步的运动。
“马拉松在相对平坦的道路和相对恒定的环境中跑，主要考验参赛者的速度与耐力。但越野跑地形丰富路况复杂且环境多变，需要参赛者具备很好的判断能力、调整能力。同时越野跑距离、难度系数、跑前训练方法及跑步装备也与马拉松跑不同。”权莉说，参加越野跑前，大家一定要做好对自己身体状况的评估，有条件的可以做心肺运动试验，除此以外，最好进行一段较长时间的专业运动训练，例如训练身体力量、灵活性、协调性、柔韧性等，在充分了解此类运动的基础上再参赛。
“参赛前，大家最好学习一些相关的急救知识，受伤时有能力自己先处理，给救援留出足够时间，参赛时也要带够装备，手机、头灯、冲锋衣、急救物品、备用衣服等，以便应对瞬息万变的环境。”权莉说，赛后，需要一段时间调整自己的状态，此时最好不要立即洗澡，以免诱发身体疾病。
权莉建议，在肌肉回到安静状态后再进行牵伸，通过原地走或轻抖双腿让肌肉回归安静状态。饮食方面，尽早补糖补水，纠正电解质紊乱，日常适量饮食，选择清淡易于消化的食物，同时保持充足睡眠，帮助身体尽早回归正常状态。
相关知识
6岁女孩跑全马引热议，未成年人跑全马有健康风险
青少年医美盛行，风险你了解多少？
【生活常识】春节出行的你：这些健康风险不得不知！
跑步新风尚，“无痛”更自在——专家详解马拉松运动中的健康守护
为什么绿瘦不提倡节食减肥？这几个节食风险你要了解
经常跑步不等于心脏健康！专家提醒：马拉松赛前进行心肺检查非常必要
@汉马选手，7个赛前运动风险评估点，运动康复专家为跑者进行全面运动损伤筛查
帮助减肥、戒烟、降低中风风险…举重的这些好处你真应该了解！
“上马”即将开跑！@跑友们：请查收这份“健康宝典”，助你畅快奔跑不受伤！
澳洲保健品副作用大揭露：你了解这些潜在风险吗？
网址: “跑马”你行不行？这些健康风险要了解 https://m.trfsz.com/newsview744520.html
