有氧训练与无氧训练比例安排！让训练更高效
我发现周围有不少健身的人，在安排有氧训练这一块儿比较混乱随机性比较大。有时候觉得自己状态好，那么就去搭配有氧训练或者说时间比较充裕，就去多做一段时间有氧。那么可能这段时间状态不好或者时间不太充裕，有很多事情，那么就不怎么去做有氧。所以说有氧和无氧整个搭配是比较随机性，是比较强的，不太科学。所以今天我就专门来讲讲怎么去做有氧训练和无氧训练的搭配。
之前我一直强调，我们去健身应该是以力量为主，有氧为辅。也就是说，在整个过程中都应该是以无氧训练为主要的运动方式。而有氧训练的作为一种补充，辅助我们去进行一些锻炼。但其实我们在做有氧训练的时候，也是有分类一种就是稳态的有氧，而另一种就是非稳态的有氧。
先来说说稳态的有氧，像我们去匀速的跑步、游泳、椭圆机与划船机等等这些运动。这些运动都有一个特征，就是经常是匀速的形式去完成的。这些都可以叫做稳态的有氧。而另一种就是非稳态有氧，像HIIT、变速跑还有一些蹦床的课程，快慢速交替的去蹦，这些都是非稳态的有氧。而这两者也是可以互相转化的，也不是说非得去界定一个黑和白的零和一的这么一个关系。这两者其实可以很容易地去互相转化，互相去变换。像最普通的跑步，比如说我们今天去安排一个五公里的匀速跑，那么可以每公里800米之后进行短距离的冲刺。把他去有效地变成一个变速跑，那么这就是两者之间的一个互相转化的过程了。
很多情况下之所以把有氧训练做区分，是因为比如像稳态有氧那么他的认知效率更高。而且非稳态有氧往往有一个浩然的效应就是在未来24到48小时之内，我们身体的往往还处于一个非稳态的一个状态。这个状态下我们体内所消耗的能量消耗的热量比平时不做运动的时候还是要高一些。所以说他有一个之后消耗能量的效应，可以帮助我们在完成这项运动，一到两天之后，还可以去燃烧几百大卡的热量。稳态有氧虽然没这种后燃的效应，但稳态有氧的相对于普通人来说，是比较容易开展的，比较适合入门型的健身者。
对于一些长期健身的人来说，有一定的健身经验，要去划分一个增肌期和减脂期。我建议是在增肌期整个无氧和有氧的比例应该是8:2。也就是说，一周进行两到三次有氧训练就可以了，而在减脂期的时候我建议是这个比例是6:4，也就是有氧训练的比例大幅的提升，一周可以进行五到六次有氧训练。那么不管是增肌还是减脂期，那么一旦去做有氧训练，去把有氧训练加入到自己的训练计划之中。那么也要把这种非稳态和稳态，去都要加到我们的训练计划之中。比如说我们一周可以进行一次HIIT这种非稳态形式，然后再进行一次像跑步、游泳这些稳态有氧。
我是比较喜欢做这种稳态的有氧。一般采用六加一的模式。比如说我一周做完六天的力量训练之后，那么在单独某一天去拿出一天去做有氧训练。然后再下一周的这一天休息，不做任何方式的训练，然后这一天的充分地去休息。但是平时在做小肌群的力量训练的时候，也会做半小时的有氧。但是在周末这个独立的有氧日往往会选择游泳的方式，因为游泳相对跑步来说呢，其实上肢可以更多地去参与运动这点是我比较喜欢游泳的原因了。
总结：我建议就是永远要将力量训练优先有氧训练为辅，因为力量训练的是长期决定体态的重要的训练模式，也是长期的健身之路，更重要的是我们一定要拒绝整个运动模式单一化让自己的运动模式的多样化，让有氧和无氧这两者，去合理的搭配起来，才能让自己的健身效果最大化。加油！
相关知识
有氧训练
HIIT高强度间歇训练属于有氧还是无氧
代谢训练（MT）=代谢阻力训练（MRT） 有氧间歇训练（CRT）
先无氧后有氧：健身训练的黄金法则
力量训练or有氧运动，练哪个更容易瘦？
有氧运动+增肌训练的成功案例
hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？hiit训练心得？
塑形训练是有氧还是无氧运动
有氧运动与无氧训练一起进行，塑身的完美组合！
高强度有氧间歇训练是怎么回事 高强度有氧间歇训练动作有哪些
网址: 有氧训练与无氧训练比例安排！让训练更高效 https://m.trfsz.com/newsview745036.html
