首页 > 资讯 > 有氧运动及健康课件

有氧运动及健康课件

该【有氧运动及健康课件 】是由【梅花书斋】上传分享,文档一共【36】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【有氧运动及健康课件 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。有氧运动与健康有氧运动与健康一、有氧运动及原理二、常见的有氧运动及措施三、有氧运动监测及运动处方制定四、有氧运动注意事项有氧运动与健康一、有氧运动及原理有氧运动一词,最早是由美国空军运动研究室的库珀(hH﹒Cooper)博士提出的。专著有《有氧代谢运动》、“12分钟跑体能测验”、“有氧运动得分制”等。其中最有影响的是《有氧代谢运动------通向全面身心健康之路》,已被译成25种文字、发行了几千万册,影响之大,誉满全球。有氧运动与健康一、有氧运动及原理有氧运动,其意思就是指在运动时,人体内随时均有充足摄取的氧气,而其运动所需的能量,重要以有氧反应方式供应。也就是说:在整个运动过程中,人体吸入的氧气和人体所需的氧气量基本相等,可以满足需要,没有缺氧状况发生。有氧运动与健康一、有氧运动及原理有氧运动概括的说12个字,就是:“低强度、长时间、不间断、有节奏”详细的说有如下几种方面:第一、时间上,持续20------60分钟。第二、从身体活动范围,肌肉群1/6------2/3第三、从运动节奏上,具有律动性,反复动作多,并轻易控制第四,从运动强度上,脉搏次数在120------140次/分钟之间,并持续20分钟以上第五,从人的生理和心理感觉上,运动时略感气喘,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不是大汗淋漓;稍感觉累,但又不觉得太疲乏;全身有舒展、轻快、愉悦的感觉。有氧运动与健康二、常见的有氧运动及措施最安全的有氧运动——步行(1)有很大时空自由度,不太轻易受环境的影响。 (2)普遍适合于各个年龄段。 (3)加强心脏功能,有效防止和减少心血管疾病的发生。 (4)增进新陈代谢,若以每小时3千米的速度,坚持2小时左右,可使代谢功能提高50%左右。 (5)防治多种疾病,如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩,增强神经系统的稳定性。 (6)减肥作用,每天步行4公里,可额外消耗300千卡的热量,可保持体态匀称。 (7)放松大脑,有助于睡眠。有氧运动与健康二、常见的有氧运动及措施最普及的有氧运动—跑步在奥林匹亚阿尔菲斯河的岩壁上保留着这样一段格言:假如你想聪颖,跑步吧!假如你想强健,跑步吧!假如你想健康,跑步吧!可见跑步是多么的重要。选择跑步需要注意如下几种方面:(1)从自身状况出发 (2)不可操之过急 (3)逐渐提高负荷 (4)持之以恒(5)练习的次数、时间及距离:每周3~4次,每次25~45分钟,距离3000米左右。(6)跑步时场地的选择 操场:场地平坦,安全系数最高公路:空气不新鲜,安全难保障 公园:环境优美,条件有限 乡间小道:空气清新 林间小道:空气新鲜,凉爽 海边:在沙滩上,光着脚,、常见的有氧运动及措施最有效的有氧运动——游泳游泳是非常好的有氧运动,所有运动项目中,只有游泳运动心脏和四肢是在一种水平面上的,这种姿势加上水的支撑和浮力,对提高心血管系统功能非常有效。在做运动时需要注意如下方面:游泳锻炼前应做自我身体检查:(1)体温与否偏高(2)与否有疲惫感(3)游泳前与否得到充足的休息(4)有无食欲减退(5)游泳前与否曾经腹泻(6)头部或胸部与否有疼痛感,关节部位与否有疼痛感(7)此前有过高强度的体力或脑力劳动吗(8)上一次游泳的乏力感与否还存在有氧运动与健康二、常见的有氧运动及措施最青春的有氧运动——健美操(1)使身体健康、匀称、动作优美、协调 (2)使人的心情愉悦 (3)使关节功能增长,胃肠功能改善(4)健美操至少每周运动3次以上,每次1小时左右。(5)20岁的人,运动后每分钟心跳135次左右为最佳。有氧运动与健康二、常见的有氧运动及措施最自信的有氧运动——搏击操搏击操是把拳击、空手道、跆拳道,甚至某些舞蹈动作混合在一起,在剧烈的音乐伴奏下,进行拳法(直拳、勾拳、摆拳)和腿法(正踢、侧踢、侧蹬)的运动形式。节奏鲜明,刚劲有力,再加上配合动作的大吼,具有宣泄和缓和压力的作用,同步还能提高健康,增强自信。

有氧运动及健康课件 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

有氧运动及健康
有氧运动ppt课件.ppt
健身有氧运动课程设计.docx
《运动与健康》PPT课件
运动健康指南PPT课件
健康和运动的合理营养培训课件
运动康复的课件.pptx
《运动康复》课件
中国室内运动及健康论坛资料培训课件
运动营养与健康课件食物营养

网址: 有氧运动及健康课件 https://m.trfsz.com/newsview745048.html