有氧与无氧之间，并不是完全隔离的。(图为国家女子健身集训队在训练中。安源 摄)
编者按：健身无定法，但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知识点。
中新网客户端北京8月15日电(李赫) 上期【健身小课堂】说到了有氧和无氧到底如何区分，而之所以要区分有氧与无氧，并不是为了将其隔离开。恰恰相反，在分清了有氧和无氧之后，更需要明确的一点是：两者并不是对立关系，而是相互统一，互为促进，有氧无氧搭配，能够取得更好的健身效果。
有氧与无氧的“相对性”
上期的介绍中，我们了解了有氧与无氧可以通过运动强度、运动时间和代谢类型来区分，但实际训练中，有氧与无氧没有绝对的界限。
实际上，有氧与无氧很少独立地存在，更多的时候他们互相重叠，只不过有时有氧占据主导，有时无氧占据主导。因此不存在“纯无氧”或是“纯有氧”。
因此，无氧与有氧结合效果更好，互相搭配可以达到事半功倍的效果。
比如：刚开始训练、体能较差的人可以先做有氧运动，提升身体指标，再安排无氧训练；有塑形需求的人群，可以以无氧训练为主，有氧训练作为前期的热身或后期的收尾；而大体重人群在减肥时，原则上应该以低冲击、对膝盖压力小的有氧训练为主，搭配上肢无氧力量练习。(完)返回搜狐，查看更多
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