先做有氧还是无氧运动
先做有氧还是无氧运动
2023-12-01
有氧通常是指 有氧运动，先做有氧运动还是无氧运动需要根据具体的情况来决定，如果是为了减肥，应该先做有氧运动，如果是为了增肌、塑形，应该先做无氧运动。
有氧运动包括慢跑、游泳、跳健身操、骑单车、跳绳等，每天坚持做有氧运动，能够帮助身体燃烧脂肪、消耗热量，可以达到明显的减肥效果。如果是为了减肥，应该先做有氧运动，再做无氧运动。
无氧运动包括深蹲、平板支撑、仰卧起坐、跳高、跳远等，每天坚持做无氧运动，能够使肌肉持续收缩，增加肌肉的力量，可以起到塑形的作用。如果是为了增肌、塑形，应该先做无氧运动，再做有氧运动。
有氧运动和无氧运动都能够加快身体血液的运行，提高机体的新陈代谢功能，有助于提高心肺功能，还有助于增强体质，提高抗病能力。在做运动之前，应先热身，可以增加肌腱的灵活度，避免 韧带损伤。运动完之后需要进行拉伸，可以有效缓解肌肉的紧张，避免出现肌肉僵硬的情况。
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