成年女性，男性每天应该摄入哪些营养元素？成为百岁老人
现在大家都注重养生，但不是忙目的，我们首先要了解人体的七大营养素，是由蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，碳水化合物，膳食纤维，水。现在你说得出我们身体的七大营养素吗？下面让我们一起来了解一下。
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1蛋白质：由20种氨基酸结合而成，我们的肌肉，骨骼细胞，皮肤，血管，人体的所有组织都需要蛋白质来提供能量，但不要过度的去补充，过度则会成年女性每天约需要55克的蛋白质，男性每天约要65克的蛋白质，我们可以吃豆类，坚果，奶制品或从禽蛋中，白肉等去获取，豆类植物蛋白和肉类物蛋白其比例各占一半，过度的摄入会造成肾功能的指标中“尿微量白蛋白”的数值突然恶化，尿微量白蛋白是非常重要的指标，而不是看血肌酐值，如果当血肌酐值异常时，肾脏就已经达到了相当严重的状态了，想补充蛋白质时可以检查你的尿微量白蛋白指标，糖尿病人是不可以补充蛋白质粉的。
2.脂肪：在人体内氧化后变成二氧化碳和水，释放能量，给身体供能，是可以保护我们身体的温度，有助维持体温恒定，保护内脏器官，促进体内维生素A.E.K等吸收，每天摄入油脂不超过25克左右，其中饱和脂肪酸应占总能量的10%以下，要记得尝试不同的油。可摄入N9,N3系列的油脂，N9不易氧化的油脂，N3可降低坏的胆固醇，若与蛋白质同时的摄取，可以提升吸收率。理想的饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的摄取比例为3：4：3。大家记住有些油脂适合积极摄取，有些则不然。
3.维生素：可以参于人体代谢和酶的活性。成年人每天都要摄入维生素A（成年男性600微克，成年女性500微克），维生素E（成年男性65毫克，成年女性6.0豪克），维生素D（成年男女各5.5微克）维生素K（成年男女各150微克）等还有重要的B族维生素以相辅相成的方式发挥作用，可以发挥生成蛋白质，分解脂肪，代谢等功能，其B6可以适用于动脉硬化，秃头，胆固醇过高，过敏。B2，B9，B12更以“美肌维生素”可以减少皮肤炎症，改善贫血，大脑神经衰弱的作用，可以从蔬菜水果中摄取，也可以补充适当补剂。
4.矿物质：可以构成机体组织，调节体液，电解质和酶系统活性。7种主要矿物质钙，磷，钾，硫，氯，钠，镁 ；9种微量矿物质铁，锌，铜，碘，锰，硒，钼，钴，铬。钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要成分，钾和钠维持肌肉，神经正常的生理功能，也是从蔬菜水果中摄取，也可以补充适当补剂。
5.碳水化合物：为人体供能，组成组织细胞。每天可摄入100左右，50岁之后身体代谢变缓慢，可改每天60克以下，过多的米饭，白面包等碳水化合物只会让你的血糖升高。番薯可排随年龄增长的雌激素，其好处和功效
6.膳食纤维：促进肠道蠕动，改善肠道功能，预防便秘，可以从谷类每天200~300克，豆类及坚果类25~35克，蔬菜300~500克，水果类200~350克，薯类50~100克中去摄取，请摄取精致谷类。
7.水：水是生命之源泉，男性女性每天应补充1500~2000的水，平时没事就喝点水。
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要有好的饮食习惯，记住多吃蔬菜的人会长寿，多喝水的人会长寿，多运动的人会长寿（每天至少要走6000步，可以爬坡，倒走，游泳，骑自行车），吃肉过多的人会短寿，多吃盐的人会短寿，吃过多的碳水化合物会短寿。#秋日生活创作季#
最后祝大家身体健康，万事如意，记的关注圆圈健康百科，分享更多健康知识 。
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