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身体脂肪计算器

泰然健康网
2024-11-25 06:22

身体脂肪计算器

体脂计算器可用于根据特定测量值估算您的总体脂。如果您更喜欢国际单位制（SI），请使用“公制单位”选项卡。为了获得最佳结果，请精确到1/4英寸（0.5厘米）。此计算基于美国海军方法，还包括使用身体质量指数方法计算体脂百分比（下文将对这两种方法进行概述）。

结果

体脂:15.7%

15.7%

体脂（美国海军方法）15.7%体脂类别健康身体脂肪量11.0千克瘦体重59.0千克特定年龄的理想体脂
杰克逊&波洛克公司10.5%为达到理想状态而减肥3.6千克体脂（身体质量指数法）16.1%

参考

美国运动体脂分类委员会

描述女人男人必需脂肪10-13%2-5%运动员14-20%6-13%健康21-24%14-17%平均的25-31%18-24%肥胖的32+%25+%

杰克逊&波洛克理想体脂百分比

年龄女人男人 2017.7%8.5% 2518.4%10.5% 3019.3%12.7% 3521.5%13.7% 4022.2%15.3% 4522.9%16.4% 5025.2%18.9% 5526.3%20.9%

身体脂肪、超重和肥胖

体脂的科学术语是“脂肪组织”。脂肪组织有许多重要的功能。它的主要目的是储存身体产生能量的脂质。此外，它还分泌一些重要的激素，并为身体提供一些缓冲和绝缘。

体脂包括必需体脂和储存体脂。必需体脂是身体大部分部位都存在的脂肪基础水平。这是维持生命和生殖功能所必需的脂肪。男性和女性的必需脂肪含量不同，男性通常为2-5%，女性为10-13%。男性身体脂肪的健康范围通常被定义为8-19%，而女性的健康范围为21-33%。虽然身体脂肪过多会对人的健康产生许多不利影响，但身体脂肪不足也会对健康产生负面影响，因此将身体脂肪百分比保持在必要的身体脂肪百分比范围以下是一个应该与医学专业人士讨论的话题。

储存脂肪是积累在脂肪组织中的脂肪，无论是皮下脂肪（皮下脂肪，包裹在重要器官周围）还是内脏脂肪（位于腹腔内器官之间的脂肪），体脂肪通常指这种类型的脂肪。虽然一些储存脂肪是理想的，但过量的储存脂肪会对健康产生严重的负面影响。

如果没有采取足够的措施来抑制身体脂肪的增加，过多的身体脂肪会导致超重并最终导致肥胖。请注意，超重并不一定意味着身体脂肪过多。一个人的体重由多种因素组成，包括（但不限于）体脂、肌肉、骨密度和含水量。因此，肌肉发达的人通常被归类为超重。

身体脂肪堆积的速度因人而异，取决于许多因素，包括遗传因素以及行为因素，如缺乏锻炼和过量食物摄入。由于各种因素的影响，对于某些人来说，减少腹部储存的脂肪会更加困难。然而，控制饮食和锻炼已被证明可以减少储存的脂肪。请注意，女性和男性储存体脂的方式不同，而且这种情况会随着时间的推移而改变。40岁后（或在某些情况下女性绝经后），性激素减少会导致男性胃部周围或女性臀部和大腿周围的脂肪过多。

身体脂肪过多的潜在并发症

世界卫生组织（世卫组织）将肥胖列为全球主要可预防的死亡原因之一，据估计美国每年有111，909至365，000人死亡。这越来越引起人们的关注，因为根据疾病控制和预防中心的数据，36.5%的美国成年人被定义为肥胖。

肥胖与生活质量下降、心理健康状况不佳、阻塞性睡眠呼吸暂停以及全球多种主要死亡原因有关，如心血管疾病、中风、某些癌症和糖尿病。所有这些潜在的并发症都有可能缩短一个人的预期寿命，因此，肥胖是许多研究人员研究的一种医学状况。

如前所述，脂肪会产生一些影响人体的必需激素。关键激素的过量或缺乏会产生负面影响，妨碍正常的身体功能。与此相关的是，研究发现过多的体脂，尤其是腹部脂肪，会破坏其中一些激素的正常平衡和功能。此外，身体脂肪，特别是内脏脂肪，在特定细胞因子的释放中起作用，这些细胞因子是参与细胞信号传导的一大类蛋白质，可能会增加心血管疾病的风险。内脏脂肪还与较高水平的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇、较低的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇和胰岛素抵抗直接相关。低密度脂蛋白胆固醇通常被称为“坏胆固醇”，而高密度脂蛋白被称为“好胆固醇” 高水平的低密度脂蛋白胆固醇会阻塞动脉并导致包括心脏病在内的并发症。胰岛素抵抗涉及细胞对胰岛素激素的反应不正常，这可能导致高血糖水平，并最终导致二型糖尿病。可以看出，过多的内脏脂肪会对人的健康产生明显的负面影响。

测量身体脂肪百分比

美国海军的方法:

有许多特定的技术用于测量身体脂肪。上面的计算器使用了霍奇顿和贝克特于1984年在海军健康研究中心开发的方程方法。测量相关身体部位的方法以及使用的特定公式如下所示:

对于男性，在肚脐周围的水平面上测量受试者的腰围，对于女性，在最小宽度的水平面上测量腰围。确保受试者不会向内收腹以获得准确的测量结果。从喉头下方开始测量受试者颈部的周长，卷尺向前下方倾斜。受试者应避免向外张开脖子。仅适用于女性: 在最大水平尺寸处测量受试者臀部的周长。

获得这些测量值后，使用以下公式计算身体脂肪的估计值。提供了两个等式，一个使用美国惯用系统（USC），使用英寸，另一个使用国际单位系统，特别是厘米单位:

男性体脂百分比公式:

USC单位:BFP = 86.010×log10（腹颈）- 70.041×log10（身高）+ 36.76国际单位制，公制单位: BFP = 4951.0324 - 0.19077×log10（腰颈部）+ 0.15456×log10(高度) - 450

女性体脂百分比公式:

USC单位:BFP = 163.205×log10（腰+臀-颈）- 97.684×（对数10（身高）- 78.387国际单位制，公制单位: BFP = 4951.29579 - 0.35004×log10（腰+臀-颈）+ 0.22100×log10(高度) - 450

请注意，这些计算的结果只是一个估计值，因为它们是基于许多不同的假设，以使它们适用于尽可能多的人。为了更准确地测量身体脂肪，有必要使用生物电阻抗分析或流体静力密度测试等仪器。

脂肪量（FM）公式:

FM = BF ×重量

瘦质量（LM）公式:

LM =重量- FM

身体质量指数方法:

另一种估算身体脂肪百分比的方法是使用身体质量指数。请参考身体质量指数计算器获得与身体质量指数方法一起使用的身体质量指数估计值，以及关于身体质量指数如何计算、其含义及其局限性的更多详细信息。简而言之，身体质量指数的估计涉及到需要测量一个人的身高和体重的公式的使用。给定身体质量指数，以下公式可用于估计一个人的体脂百分比。

成年男性体脂百分比公式:

BFP = 1.20 ×身体质量指数+ 0.23 ×年龄- 16.2

成年女性体脂百分比公式:

BFP = 1.20 ×身体质量指数+ 0.23 ×年龄- 5.4

男孩体脂百分比公式:

BFP = 1.51 ×身体质量指数- 0.70 ×年龄- 2.2

女孩体脂百分比公式:

BFP = 1.51 ×身体质量指数- 0.70 ×年龄+ 1.4