首页 > 资讯 > 一文了解产后吃什么可以提高人体免疫力和抵抗力蛋白粉哪个牌子好

一文了解产后吃什么可以提高人体免疫力和抵抗力蛋白粉哪个牌子好

泰然健康网
2024-12-23 12:26

许多宝妈在产后会有免疫力下降的困扰,容易出现疲乏、感冒等症状,这很大可能是由于产后身体虚弱、体力的大量消耗以及哺乳期对营养的高需求等多方面因素导致的。而产后想要增强免疫力,补充蛋白质是关键。因为蛋白质是免疫细胞的基本构成成分,也是合成抗体的关键元素。那么产后如何补充蛋白质提升免疫力呢?服用蛋白粉可以吗?

首先,可以通过食补来摄取蛋白质。具体食物有:

肉类:如鸡胸肉、牛肉和猪肉等,肉类是优质蛋白质的重要来源,其中猪肉的蛋白质含量约为13%～25%,可以给身体提供丰富的蛋白质;

海鲜类:鱼类等海鲜也是极佳的蛋白质来源,特别是深海鱼,它们不仅含有蛋白质,还含有对人体健康至关重要的Omega-3脂肪酸,它可以减轻炎症反应,帮助抗氧化,有助于减轻宝妈产后的疼痛和不适;

豆类及豆制品:豆腐、豆浆和黑豆等也是补充蛋白质的理想选择。其中豆腐中的蛋白质是完全蛋白质,含有人体所需的必需氨基酸,具有较高的营养价值;

坚果类:如杏仁、核桃和亚麻籽等,这些食物同样含蛋白质,但坚果类食物的热量普遍较高,每日摄入量不宜超过50g;

奶类:牛奶、酸奶和奶酪等,这些食物中也含有蛋白质,并且容易被身体吸收,适合产后补充蛋白质时食用。

然而,仅仅依赖日常饮食来补充蛋白质,可能会面临摄入量不足的问题,从而使得蛋白质补充的效果不尽人意。为了更好地补充蛋白质,还可以服用蛋白粉。需要注意的是,不同来源的蛋白粉的功效略有差异。以下是一些主要蛋白粉种类及其对应的功效:

动物蛋白粉:如乳清蛋白粉、酪蛋白粉等,这类蛋白粉含有易于吸收的氨基酸,特别是支链氨基酸(BCAA),对于促进身体细胞和组织的修复与生长至关重要,同时在增强免疫力方面也发挥着关键作用。这类蛋白粉适合术后恢复、增肌以及免疫力低下的人群。

植物蛋白粉:如大豆蛋白粉、豌豆蛋白粉等,这类蛋白粉含有人体必需的八种氨基酸,能够提供人体所需的各种营养物质。这类蛋白粉低脂、低胆固醇,且不含乳糖等成分,适合素食者及乳糖不耐受人群补充蛋白质。

动植物双蛋白粉:这种蛋白粉结合了动物蛋白和植物蛋白的优点,为人体提供更全面的氨基酸来源,有助于维持免疫系统的正常运作,并促进免疫力的提升。此外,动植物双蛋白相较于单一蛋白,具有更好的消化吸收性以及氨基酸营养价值。因此,动植物双蛋白粉更适合产后宝妈补充蛋白质、提升免疫力。以汤臣倍健星钻蛋白粉为例,它用的便是动植物双蛋白配方,以2:3的比例复配了乳清蛋白与大豆蛋白,能够更好地发挥这两种蛋白协同作用,促进免疫球蛋白的分泌。值得一提的是,它的蛋白质真消化率超过94%,这样的高消化率不仅有助于提升营养素的利用率,还能减少消化过程中的压力,对于产后促进身体健康、增强免疫力等方面都具有积极的意义。

产后免疫力下降,可以通过食物补充和服用蛋白粉来补充蛋白质,进而增强免疫力。除此之外,增强免疫力还需要注意生活作息,避免过度劳累。在喂养孩子和照顾家庭时,要注意劳逸结合,体力不支时应立即休息,给身体恢复的时间。另外,还可以根据自身情况选择瑜伽、太极、慢跑等有氧运动,每周运动2～3次,每次至少半小时。适当运动能提高机体的免疫力,改善体质,减轻疲劳。

【广告】免责声明：本内容为广告，相关素材由广告主提供，广告主对本广告内容的真实性负责。本网发布目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责，广告内容仅供读者参考。