减脂日记
减脂日记 | 健身饮食分享
减脂第四十二天，初始体重70kg，空腹体重65.8kg。今天的训练计划是肩训，外加30分钟的爬坡，坡度拉满，速度4。
早起喝了1.5升水，☕️美式咖啡一杯。
第一餐：9:00
2个水煮全蛋
30克坚果
2颗鱼油，2颗综合维生素，1粒辅酶Q10
1粒刺蒺藜，1粒软骨素，1粒胆碱片
加餐：一勺蛋白粉，30克坚果
第二餐：14:00
100克牛肉
60克全麦面包
200克蔬菜
30克坚果
第三餐：17:00
100克牛肉
60克全麦面包
200克蔬菜
1勺花生酱
第四餐：20:00
1个鸡腿
200克蔬菜
1勺花生酱
总计：蛋白质100克，碳水60克，脂肪100克。
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