增肌增脂小零食怎么吃好
增肌、增肥的小零食有很多，包括高蛋白类食物和低热量、饱腹感强的食物。一般建议在运动后适当进食一些蛋白质含量高的小零食，比如鸡胸肉干或者牛肉干等，也可以选择坚果类食品如花生、瓜子等。
1.鸡胸肉干：含有丰富的优质蛋白质，每100g中含有的热量为168千卡左右，并且富含钙元素以及多种维生素，可以补充人体所需的营养物质，促进肌肉的合成与增长。但是要注意适量食用，避免摄入过多导致脂肪堆积而影响增肌效果。
2.牛肉干：属于一种肉类，其中含有大量的蛋白质成分，还含有氨基酸成分，能够被人体吸收利用，从而达到增强体质的效果，还可以辅助增加肌肉量。但也要注意适量食用，以免造成肥胖等情况发生。
3.坚果类食品：常见的有核桃、腰果、松子等，这些食物中含有大量不饱和脂肪酸，也含有矿物质以及卵磷脂成分，吃了以后可以补充身体所需要的营养，而且不会导致体内脂肪堆积，也不会影响到增肌效果。
4.其它食物：比如酸奶、牛奶、鸡蛋、鱼肉等，都含有较高的营养价值，可以提供给人体生长发育所需要的营养物质，同时还能帮助提高免疫力，对身体健康有一定的好处。
对于需要增肌或增肥的人群，在饮食上要以清淡为主，不要暴饮暴食，也不要经常吃油腻性食物，容易引起发胖的情况出现。如果想要增肌、增肥失败，则要及时调整饮食结构，多吃一些高蛋白类食物，比如鸡肉、鸭肉、猪肉等，配合一些碳水化合物，比如面包、米饭等，再配合适当的锻炼，有助于增肌、增肥。
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