健身减脂早餐大全：这些美食你试过吗
健身减脂早餐大全：这些美食你试过吗？
健身减脂离不开合理的饮食，今天分享一些我健身以来一直喜欢的早餐，简单又美味，快来看看吧！
酸奶碗 Yoghurt bowl
原味希腊酸奶 + 至少3种水果 + 奇亚籽 + 坚果
搭配的碳水：自制granola，或者sourdough面包+坚果酱/牛油果等
有时会煮绿豆/红豆薏米糊
吐司/pastry
Sourdough + 牛油果 + 鸡蛋 或者简单涂坚果酱
周末有时间会做抹茶面包，全麦肉松包等
搭配一大堆水果
燕麦 Oatmeal
隔夜燕麦：酸奶+植物奶+燕麦+奇亚籽，早上再加坚果和新鲜水果
想吃热的话早上微波炉煮燕麦，加植物奶和奇亚籽
想吃甜的话会加蜂蜜，咸的话加蛋，还是一样搭配当季水果
Smoothie bowl
各种冷冻水果如蓝莓、黑莓、树莓、香蕉，加植物奶和酸奶打成厚厚的水果奶昔碗
上面撒奇亚籽、坚果等
碳水吐司或者自制的granola
饮料一般抹茶拿铁、黑咖啡、绿茶、红茶、红枣枸杞菊花、各种破壁机豆浆
这些早餐都是我翻回以前的相册和过后再收集的照片，所以背景不一。基础还是一样的，以碳水和维生素为主，蛋白质和脂肪也要有，但不会特意找高蛋白或高脂肪的食物，一般午餐和晚餐会多加。原材料不会变化太多，换着搭配，水果选择当季新鲜的。
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