腹部核心训练动作，马上学习起来！练出好身材
不知道大家对于腹部核心训练有没有一个非常执迷的向往呢？拥有好看的腹部，我想应该是多数人梦寐以求的事情吧，要想锻炼出好看的腹肌，那么我们首先得对腹部进行一个减脂，让我们的脂肪率达到一个低度，这才会保证我们的腹肌训练是最有效果的。
而今天我们给你推荐的这些动作，你可以用来锻炼腹肌，也可以用来做腹部的减脂。根据自己的训练需求来做安排，训练的目的不同，那么训练的方式也不同。我们遵循循序渐进的方式来做训练，不要盲目追求训练强度，而忽略了我们动作的标准性。
1、站姿弯腰侧举
这个动作的难度并不高，可以用它来作为我们的热身训练动作。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，双眼目视前方。
随后你就可以像图中示范的一样，来完成这一个弯腰侧举动作，在你做这个动作的时候要让我们的腹部保持收紧，掌握好你的运动节奏，让我们匀速的去完成这个训练动作。
2、俯身支撑提膝
这个动作我们给大家介绍一个俯身支撑体系动作，在做这个动作的时候，我们首先需要保持一个俯身支撑状态，还是要将我们的腹部肌肉收紧，随后提起我们一侧的腿部，来做一个提膝动作。
由于这是一个交替完成的训练动作，所以你需要两侧腿部都分别完成。尽量让你膝盖提起时能够碰触到肘部，并且是对角线的肘部，这会让你的腹肌产生更多的发力。
3、平板支撑击地
这还是一个在平板支撑基础上完成的训练动作，如图所示，我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，还是需要把我们的腹部收紧。随后我们就来完成这个交替的击地动作，这个动作你并不需要做得太快，保持一个匀速的速度去完成，这能够让你的腹部更加紧张。
4、空中蹬车
这是一个关于腹部训练中一个经常常见的经典动作，那么我们也将这个动作运用起来，来完成我们这一次的训练。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的背部抬离地面，将腿部也伸直抬起，然后你就可以像图中示范的样子来完成这个空中蹬车动作，把你的动作速度控制好，不要过快也不要过慢。
5、俯卧挺身静止
最后一个动作，我们选择了一个停留性的动作，你可以做这个俯卧挺身静止，也可以做平板支撑静止，要让你的腹部感受到静止状态下的紧张。如图所示，我们身体需要保持一个俯卧状态，然后将我们的手部和腿部一同抬起，让我们的腹部感受更多的紧张。
上面这五个训练动作你可以根据自己的训练需求来为自己安排合理的训练次数，训练的次数最好是从小到大，循序渐进的去完成这些训练，它会让你的腹肌产生更多的训练效果。做这些训练动作之后，你可以再做一些适当的拉伸动作，这会让你的腹部形状变得越来越好看，同时也会帮助你缓解肌肉压力。
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