「涨知识」6个超级有效的下腹训练动作，让你的腹肌更有型
016个超级有效的核心训练动作，让你的腹肌更加有型
曾经有一个说法这样认为：
根本不用区分上、下腹的训练
因为腹肌本身就是一块肌肉
腹直肌解剖图
而在解剖学上
腹直肌起于胸的下端
第5、6、7肋骨之软骨
下止耻骨联合上缘
是一整块的肌肉
作用是使脊椎屈曲
由于键化不同被分成多个豆腐块
而以下几个动作，每个动作做16~25个，每次做3-4组，
组与组间可休息1分钟。可以尝试着一起做起来呀
动作一：十字交叉（16次）
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，两大腿抬起约45°左右，膝关节微屈，两大腿左右交替十字交叉来刺激你的下腹部
动作二：NO.2垂直摆动（16次）
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，两大腿抬起约45°左右，膝关节微屈，两大腿上下交替收腹来刺激你的下腹部
动作三：外推内缩16次
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，直腿屈膝屈髋收腹，充分收缩下腹部，到顶峰停顿1~2s
动作四：反向卷腹16次
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，在保证动作过程中膝关节始终屈膝折叠，屈髋大腿向腹前收缩卷腹，以达到收缩，刺激下腹的目的！
动作五： 仰卧抬腿16次
动作细节：身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，掌心向下，按在瑜伽垫上，双腿微屈膝并紧，脚尖绷直，屈髋大腿向腹部收缩，刺激下腹！
动作六：仰卧悬垂举腿16次
身体仰卧在瑜伽垫上，上半身肩胛骨抬起，下背贴在瑜伽垫上，掌心向下，按在瑜伽垫上，双腿微屈膝并紧，脚尖绷直，屈髋大腿向腹部靠拢，之后往上蹬腿，臀部向上抬起，用力收缩下腹！
以上就是本期禄哥给大家带来的下腹
专项锻炼的内容，大家觉得有用的话，欢迎大家点赞收藏转发给身边更多的人！
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